Praticar atividade física regularmente é essencial para desenvolver habilidades motoras, aprimorar a condição física e minimizar o risco de doenças crônicas. Um estudo recente publicado na revista iScience destaca a importância dos exercícios para a saúde, especialmente sobre a perda de peso, particularmente para indivíduos obesos.
A pesquisa revela que pessoas com excesso de peso que melhoram seu condicionamento físico têm uma redução significativa nos riscos de problemas cardíacos e morte precoce, comparado a simplesmente perder peso ou adotar dietas. De maneira geral, a prática regular de exercícios pode reduzir o risco de morte prematura em mais de 30%.
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Consciente do papel vital dos exercícios para um estilo de vida mais saudável e duradouro, Guilherme Leme, gerente técnico da rede de academias Bio Ritmo, compartilha quatro valiosas dicas para quem está começando a se exercitar e busca uma vida mais longa e saudável. Confira!
1. Comece devagar
Para quem está começando, é importante não exagerar. Comece com atividades físicas de menor intensidade e vá aumentando gradualmente, à medida que seu corpo se acostuma com o exercício. Nessas horas, é muito importante também ter um acompanhamento médico e preparador físico para saber aquilo para o que você está apto ou não a fazer.
2. Estabeleça metas realistas
Outra dica importante é não se deslumbrar. Para quem está começando a fazer exercício físico, é também um momento de autoconhecimento, saber suas limitações e suas forças e entender que tudo é um processo e você vai alcançar crescimento. Mas, para isso, é preciso ter consistência e foco; nesse sentido, colocar a atividade física na rotina é o ideal.
3. Faça alongamento
Antes de iniciar qualquer atividade, o alongamento permite aquecer o corpo e prepará-lo para o esforço físico, aumentando a circulação sanguínea. Além disso, um bom aquecimento diminui o risco de lesões musculares e melhora o desempenho durante o exercício, pois o corpo já está mais preparado para responder a atividades mais intensas. Uma dica é que nenhum alongamento deve causar dor, não precisa exagerar. Alongue-se de forma leve e mantenha cada posição por 15 ou 30 segundos, respirando profundamente para relaxar os músculos.
4. Combine exercícios
Combinar exercícios aeróbicos com exercícios de resistência é uma ótima estratégia para quem está começando. Os exercícios aeróbicos, como corrida, dança e natação, ajudam na saúde cardiovascular, aumentam a capacidade pulmonar e auxiliam no controle de peso. Já os exercícios de resistência contribuem na melhora da força muscular, metabolismo, no equilíbrio e coordenação. Quando combinamos esses dois tipos de exercícios, conseguimos trabalhar todo o corpo, apresentando uma melhora geral.
“Para quem está começando a se exercitar, a dica é iniciar por uma modalidade menos intensa e com um acompanhamento profissional para familiarização e aprendizagem, além de exercícios de fortalecimento muscular para maior segurança, eficiência e melhor aproveitamento das atividades”, explica Guilherme Leme.
Por Maria Elisa Peppe
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