Para quem busca ganhar massa muscular, é essencial ter uma rotina com alimentação saudável, rica em proteínas e nutrientes, e atividades físicas. Alcançar a hipertrofia dos músculos sem sair da dieta vegana é plenamente possível!
Confira cinco receitas de vitaminas deliciosas sem ingredientes de origem animal:
01 – Vitamina de morango com banana e linhaça
Ingredientes
- 1/2 banana-nanica descascada e cortada em rodelas
- 3 morangos picados
- 200 ml de água gelada
- 1 colher de chá de sementes de linhaça
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque a água, a linhaça, a banana-nanica e os morangos e bata até obter uma consistência homogênea. Após, transfira para um copo e sirva em seguida.
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02 – Vitamina de batata-doce com aveia e pasta de amendoim
Ingredientes
- 4 rodelas de batata-doce cozidas
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim
- 1 colher de chá de canela em pó
- 350 ml de água gelada
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata por 3 minutos. Sirva antes do treino ou no café da manhã.
03 – Vitamina de açaí com granola e aveia
Ingredientes
- 100 g de polpa de açaí
- 1 colher de chá de mel
- 4 colheres de sopa de granola
- 1 xícara de chá de água
- 4 colheres de sopa de aveia
- Pedras de gelo a gosto
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto as pedras de gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione as pedras de gelo, bata para triturar e sirva em seguida.
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04 – Vitamina de abacate com leite de coco
Ingredientes
- Polpa de 1 abacate maduro
- 200 ml de leite de coco caseiro
- 1 colher de sopa de suco de limão
- 1 colher de chá de canela em pó
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque o abacate, o suco de limão, o leite de coco e a canela em pó e bata até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida.
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05 – Vitamina de beterraba com banana e nozes
Ingredientes
- 200 ml de leite de soja
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 1 beterraba descascada e picada
- 3 nozes picadas
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata por 3 minutos. Após, transfira a vitamina para um copo e sirva em seguida.
