Apesar dos benefícios dos exercícios físicos regulares, alguns cuidados são necessários. Quando realizados na frequência, intensidade e formas inadequadas, podem causar lesões. De acordo com José Carlos Oliveira, personal trainer e especialista em musculação e treinamento funcional do studio 2 Spin, a maioria das contusões estão ligadas ao excesso de exercício. “Na intenção de alcançar mais rapidamente os resultados desejados, as pessoas acabam exagerando e ignoram o tempo necessário de recuperação do músculo, resultando em dores, fadiga e lesões”. Para evitar lesões, alguns cuidados são recomendados. O especialista cita cinco passos para uma atividade segura:
Avaliação médica
Antes de iniciar qualquer atividade é imprescindível realizar uma avaliação física para saber como anda a musculatura. “Especialmente para pessoas que estão paradas há muito tempo, é preciso verificar o nível do condicionamento físico, se há alguma lesão ou para que o educador físico passe o treino mais adequado. Assim, o exercício proporcionará mais saúde e não acarretará em lesões”, destaca.
Ajuda profissional
Para evitar lesões durante a prática de uma atividade física, é de suma importância ter acompanhamento de um profissional capacitado que dará atenção aos movimentos executados em cada exercício, além de indicar uma sequência correta.
Aquecimento e alongamento
Antes de qualquer atividade é extremamente importante preparar o corpo. “O aquecimento faz com que a musculatura do corpo seja estimulada, diminuindo o risco de lesões. Depois do treino é necessário fazer um alongamento, pois este processo ajudará os tecidos musculares a relaxarem e a recuperarem forças para os próximos desafios”.
Nutrição adequada
Ter uma alimentação balanceada pode evitar a fadiga, otimizar o período de recuperação, diminuir a ocorrência de lesões, promover qualidade de vida e ainda garantir a correta reposição dos estoques de energia.
Limites
É normal querer ultrapassar limites, mas é preciso cautela. “A intensidade dos treinos deve ser aumentada aos poucos. Nos dias em que houver incômodos, o ideal é realizar atividades moderadas ou treinar outros grupos musculares”, explica o profissional.