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No Dia Mundial do Sono, confira 11 dicas para dormir melhor

Nesta quarta-feira (16) é o Dia Mundial do Sono. Você sabia que três em cada 10 pessoas têm problemas relacionados ao sono?

Das 21h às 23h é o horário em que o corpo começar a eliminar componentes químicos desnecessários e tóxicos mediante o sistema linfático do nosso corpo. Ou seja, um ótimo horário para dormir.

Higiene do sono são um conjunto de medidas para melhorar a qualidade do sono como evitar estimulantes a noite como café, chocolate, álcool, evitar atividades excitantes como computador e televisão. Entre outras.

Confira algumas dicas para dormir melhor:

– Antes de dormir desligue os aparelhos eletrônicos como TV e celular. Assistir TV antes de dormir pode condicionar o cérebro a se manter desperto.

– Pratique sempre um “ritual” antes de dormir, ex; tomar banho quente, escovar os dentes, vestir pijama. Isso já vai te preparar “mentalmente” para o sono.

– Procure sempre ter uma hora certa para ir para cama.

– A noite, opte por lanches leves como iogurte ou pipoca. Evite carboidratos pesados.

– Não malhe ou faça exercício logo antes de ir dormir. Exercícios podem te ajudar a cair no sono pelo cansaço, mas se você optar para se exercitar antes seu sono terá mais qualidade.

– Beba algo quente e livre de cafeína.

– Mantenha a temperatura agradável, cerca de 23º/24º.

– Se você está muito ansioso ou pensando em muitas coisas, pegue um papel e escreva sobre seus pensamentos antes de ir para cama.

– Invista em uma cama confortável.

– Não durma de estômago vazio.

– Deixe seu quarto o mais escuro e silencioso possível.

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