Nada melhor do que ter uma boa noite de sono e acordar renovado no dia seguinte. Porém para muitas pessoas a situação não é esta. Por isso, alguns hábitos de higiene do sono podem ajudar. Confira as dicas dadas pelo neurologista e psicólogo José Roberto Palcoski e pela médica especialista em sono Patrícia Coral, do Hospital Nossa Senhora das Graças.
Confira algumas dicas para dormir melhor
*Das 21h às 23h é o horário em que o corpo começar a eliminar componentes químicos desnecessários e tóxicos mediante o sistema linfático do nosso corpo. Ou seja, um ótimo horário para dormir.
*Antes de dormir desligue os aparelhos eletrônicos como TV e celular. Assistir TV antes de dormir pode condicionar o cérebro a se manter desperto.
* Pratique sempre um “ritual” antes de dormir, por exemplo, tomar um banho quente, escovar os dentes, vestir pijama. Isso já vai te preparar “mentalmente” para o sono.
*Procure sempre ter uma hora certa para ir para cama.
*A noite, opte por lanches leves. Evite carboidratos pesados.
*Não malhe ou faça exercício logo antes de ir dormir. Exercícios podem te ajudar a cair no sono pelo cansaço mas, se você optar para se exercitar antes seu sono terá mais qualidade.
*Beba algo quente e livre de cafeína.
*Mantenha a temperatura agradável, cerca de 23º/24º
*Se você está muito ansioso ou pensando em muitas coisas, pegue um papel e escreva sobre seus pensamentos antes de ir para cama.
*Invista em uma cama confortável.
*Não durma de estômago vazio.
*Deixe seu quarto o mais escuro e silencioso possível.
