A alimentação desempenha papel fundamental para recuperar a saúde física e mental.
Trabalho em excesso, trânsito, preocupações, afazeres domésticos e falta de tempo para se alimentar ou se exercitar. Essa é a rotina de muitas pessoas que convivem com problemas como estresse, insônia e ansiedade, por exemplo.
Um estudo feito pela Associação Internacional de Gerenciamento de Estresse (Isma-BR) revelou que o Brasil está entre os países com maior índice de estresse do mundo: 70% da população ativa possui ou já apresentou algum sintoma.
Além disso, a correria do dia a dia também contribui para a sensação de irritação, falta de energia e disposição. Por isso, tentar viver de forma mais leve é essencial para recuperar a saúde física e mental.
Nesse sentido, a nossa alimentação desempenha papel fundamental. Isso porque alguns alimentos possuem antioxidantes, importantes para diminuir a produção de radicais livres e, assim, combater o estresse.
Alimentos que deixarão sua vida mais calma
As composições nutricionais de alguns alimentos fazem deles importantes aliados para o relaxamento do corpo e da mente.
Carboidratos integrais
O consumo ajuda o corpo a manter suas reservas de glicogênio e, assim, evitar a fadiga e as dores pelo corpo.
Além disso, deixar de consumir carboidratos faz com que o cérebro pare de regular a serotonina, que é um dos neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar.
Leite e derivados
Rico em triptofano, aminoácido essencial na formação de serotonina (responsável pelo relaxamento e bem-estar), o leite possui alto teor de cálcio, mineral fundamental para a transmissão de impulsos nervosos e para composição dos ossos e dentes.
O baixo nível de cálcio no organismo pode levar ao aumento da irritabilidade e do nervosismo. O leite também é rico em melatonina, que é responsável pela qualidade do sono.
Amendoim
Esse é mais um exemplo de alimento rico em triptofano, aminoácido que se converte em serotonina e não é produzido naturalmente no nosso corpo.
O amendoim também é rico em vitamina E, vitaminas do complexo B, folato, magnésio, zinco, fósforo, cobre, potássio e cálcio. Entre seus vários benefícios, ele ajuda a melhorar o humor.
Chocolate meio amargo
O cacau tem o poder de regular os níveis de estresse em nosso organismo, pois reduz hormônios como o cortisol. Seus antioxidantes também contribuem para baixar a pressão e melhorar a circulação.
O ideal é consumir um quadradinho por dia apenas, para não abusar das calorias. Dê preferência a variedades que contenham no mínimo 70% de cacau (possui menos açúcar).
Castanha-de-caju
O mau humor pode diminuir com o consumo regular de castanha de caju, devido à presença do aminoácido L-triptofano, que estimula a produção de serotonina no organismo, o hormônio responsável pela sensação de bem-estar.
Além disso, ela é rica em gorduras boas para o coração e em minerais como magnésio, ferro e zinco, que previnem a anemia e melhoram a saúde da pele, das unhas e do cabelo. A castanha também possui ômega-3 e proteínas.
Ervas (fitoterápicos)
Costumam ser utilizadas em chás ou em sucos e tem ações sedativas no sistema nervoso central, o que contribui para acalmar, relaxar e, dependendo da erva, induzir o sono.
Opte por ervas como cidreira, melissa, passiflora, mulungu, anis-estrelado e camomila.
Laranja, morango, maracujá, acerola, kiwi e goiaba
Frutas com boa quantidade de vitamina C e minerais como o magnésio, cálcio e potássio.
Os nutrientes presentes nessas frutas mantêm os níveis de cortisol (hormônio expelido em resposta ao stress e ansiedade) baixos, fortalece o sistema imunológico e ajuda a regular a pressão arterial.
Banana
Cheia de potássio e magnésio, que são relaxantes musculares naturais, a banana também contém o aminoácido triptofano (o mesmo do leite), que se converte em 5-HTP no cérebro.
Por sua vez, o 5-HTP é convertido em serotonina e melatonina, hormônio produzido pela glândula pineal que age no controle dos ciclos de sono e vigília.
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Spa em casa
Outra forma de combater o estresse e o cansaço é se dedicar ao autocuidado. Por isso, reserve um momento da sua rotina para cuidar do corpo e da mente. Que tal organizar um spa caseiro e desfrutar da sua própria companhia?
Vista uma roupa bem confortável. Em seguida, prepare o ambiente. Escolha um local tranquilo e deixe-o bem aconchegante. Você pode usar luzes baixas, velas aromatizantes, incensos, almofadas e colocar uma playlist bem relaxante para tocar.
Comece fazendo uma leve esfoliação em seu corpo e, depois, aplique uma máscara facial. Em seguida, trate seus cabelos e finalize os cuidados com um escalda-pés.
O melhor disso é que você pode preparar todos os produtos do seu spa em casa, com ingredientes do seu dia a dia.
Esfoliante natural
Ingredientes
1 xícara (chá) de hortelã morno preparado com um punhado de hortelã fresca;
3 colheres (sopa) de aveia;
1 colher (sobremesa) de azeite a frio ou óleo de amêndoas (vendido em casas de produtos naturais).
Modo de preparo e uso
Misture bem os ingredientes e massageie suavemente (em movimentos circulares) por todo o corpo e rosto.
A aveia, além de promover a remoção das células mortas, é rica em vitamina E, proporcionando mais vitalidade para a pele. Após a massagem, tome uma ducha rápida para remover da pele e continuar o tratamento.
Creme para o rosto
Ingredientes
1 colher (café) do óleo escolhido;
1 colher (sopa) de abacate.
Modo de preparo
Macere bem o abacate com o garfo até que vire uma pasta. Misture com o óleo e aplique em todo o rosto, deixando agir por 15 minutos. Lave em água corrente. Essa combinação de abacate com óleo é altamente hidratante e antioxidante.
Tratamento capilar
Ingredientes
1 colher (sobremesa) de mel;
1 colher (sopa) de água morna (ou o quanto bastar);
1 ou 2 colheres (sopa) de abacate.
Modo de preparo e uso
Antes de aplicar, massageie um pouco do óleo (que pode ser de coco, gergelim ou azeite) nas pontas dos cabelos. Macere o abacate com o garfo.
Misture o mel com a água para deixar uma consistência mais líquida e incorpore ao abacate. Passe em todo o comprimento dos cabelos e enrole em uma toalha macia e aquecida. Aguarde 15 minutos e lave como de costume.
Escalda-pés
Encha uma bacia com água morna e coloque ervas calmantes, como camomila, hortelã ou capim-limão. Você também pode colocar algumas pedras para fazer pressão nos pés.
Você acabou de descobrir que alguns elementos são capazes de combater o estresse e nos ajudar a relaxar.
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