Uma das principais reclamações dos praticantes de atividade física reside no fato de que os efeitos do treinamento sobre sua condição corporal e performance tornam-se menos expressivos com o passar do tempo ou, comumente, estagnam-se. Nestes indivíduos, ocorre o chamado “efeito platô”, o qual é motivo de desânimo e muitas vezes os leva ao abandono dos treinos.
Tal fenômeno acontece, pois nosso organismo procura adaptar todos os seus sistemas às exigências fisiológicas trazidas pelo exercício. À medida que os estímulos repetidos no treinamento são assimilados pelo praticante, aumenta sua capacidade de responder ao estresse, refletindo em um conjunto de alterações orgânicas.
onsequentemente, não havendo modificações na estrutura da atividade realizada, o estado das funções corporais se mantém nos níveis já alcançados.
Portanto, se buscamos melhorar algum componente do condicionamento físico e não verificamos isto, apesar do treinamento, talvez seja hora de adotar algumas estratégias:
– em conjunto ou não, modifique/ajuste as variáveis do treino (escolha do exercício, intensidade, duração, número de séries ou repetições, intervalos para recuperação, ordem e quantidade dos estímulos, etc.);
– considere alterações na sua dieta;
– verifique se está recuperando-se adequadamente entre as sessões de exercícios, caso contrário, adote períodos maiores de descanso;
– pratique modalidades ou métodos de treinamento diferentes daquilo que faz com regularidade;
– avalie o processo, pois os avanços podem estar acontecendo sem que você perceba!
Uma excelente ferramenta para evitar esse problema é a elaboração de um planejamento das atividades ao longo de um período. A periodização, como é conhecida, permite estabelecer determinados critérios conforme a fase do treinamento, conduzindo e oferecendo estímulos diferentes ao praticante, em razão dos objetivos traçados naquele momento.
Sugestões? Mande um email para jrbarao@gmail.com.