Pajé, tenho acompanhado seus textos no jornal e na internet e tenho gostado bastante de toda a parte de qualidade de vida, emagrecimento e outras sacadas interessantes. Porém, queria, quando possível, que você falasse mais sobre qual suplemento utilizar para ficar mais forte e criar músculos. Obrigado, Francisco.
Francisco, antes de qualquer coisa é preciso saber que isso está longe de ser um processo simples. Porém, é perfeitamente possível quando se tem as informações e a garra para por tudo em prática. Mas escute bem o que vou lhe falar: antes de pensar em gastar com suplementos, invista seu dinheiro na consulta de um bom nutricionista.
Aumentar a massa muscular é o ultimo item na lista de prioridades do organismo, pois ele já executa uma árdua função diária ao tentar recuperar o corpo da nossa correria, dos nossos abusos, do nosso pouco sono e, principalmente, da falta de treino e dieta específica para este objetivo.
Por conta disso, antes de pensar em ganhar massa muscular você deve se preocupar com sua alimentação, como uma pessoa que quer ser saudável, só que com a diferença de que alguns alimentos são ingeridos em maior quantidade ou mais distribuídos durante o dia. Por exemplo: você não pode ficar sem tomar café da manhã e, mesmo que tome, pão com manteiga e achocolatado em pó não são alimentos que vão lhe ajudar muito. Se você quer ganhar massa muscular, não é mais criança. Portanto, já esta na hora de pensar em parar de tomar achocolatado em pó todos os dias, não por culpa do chocolate, que ali tem muito pouco. É pelo açúcar mesmo, altamente prejudicial mesmo, se você quer ganhar massa muscular, pois é uma caloria vazia.
Você também deve adicionar mais proteínas, pois são elas que constroem os músculos. Mas não pode ser uma proteína cheia de gordura e colesterol, como as carnes gordas e fritas. Tem que procurar carnes brancas e cortes mais magros, aumentar o consumo de peixe e clara de ovos. Não pode ficar muito tempo sem comer e nos lanches não pode ficar recorrendo a frituras ou bolachas. Tem que ter proteína boa e carboidrato bom novamente. Por isso é tão normal vermos atletas comendo suas marmitinhas com coisas que muitos acham estranhas, mas são perfeitamente naturais e saudáveis, como claras de ovos cozidas com batata doce.
Nessa parte os suplementos existem para facilitar um pouco a vida, pois existem atualmente shakes e barras de proteínas que podem ser usados para complementar a proteína da dieta. Whey protein é o suplemento mais prescrito por nutricionistas e aprovado por atletas e professores de academia. Já falamos bastante sobre ela aqui. Vá até meu blog no Paraná Online. Lá tem tudo sobre isso.