Saudações guerreiros. Hoje vamos utilizar este espaço para falar de uma questão bem simples e de utilidade pública: as câimbras. Provavelmente você já sabe o desconforto que é passar por uma crise de câimbras, e se nunca teve (sorte sua) pode ser que um dia venha a ter. Bem, antes de tudo é importante lembrar que, apesar de incômodo, ter câimbras é normal, mas até certo ponto. E é sobre isso que vamos falar agora.
A câimbra é uma contração vigorosa e involuntária de um ou mais grupamentos musculares, e é bastante dolorida. As mais comuns são câimbras fisiológicas, que ocorrem em músculos normais causadas pelo exercício físico, porém também existem as patológicas, que ocorrem em músculos ou nervos doentes.
Durante uma crise não existe muito a se fazer, a não ser massagem e o alongamento do músculo afetado. Medicações são pouco eficazes, o melhor é manter a tranquilidade e tentar pensar na causa que fez elas ocorrerem, para que seja mais fácil prevenir para não vir a ter novamente.
São diversas as causas das câimbras: alterações do nível de eletrólitos no organismo (elementos que contribuem para as contrações musculares e estímulos nervosos), como potássio, cálcio e magnésio, podem causar o processo. Redução do fluxo sanguíneo, como nos paciente portadores de obstrução em artérias periféricas, podem igualmente levar a musculatura ao processo de câimbras. Exercícios extenuantes, que exijam muito da musculatura, revertendo o processo de metabolismo aeróbio habitual, também podem causar câimbras. Compressões de nervos periféricos são também responsáveis por contrações musculares involuntárias.
A forma mais utilizada pelos profissionais para preveni-las é: durante os exercícios, é fundamental ficar atentos à ingestão de líquidos, uma vez que a desidratação se enquadra como uma das causas principais de câimbras durante a prática de exercícios. É fundamental manter hábitos alimentares saudáveis, tendo em vista o fato de que os eletrólitos fundamentais para o processo de contração muscular (cálcio, potássio e magnésio) são obtidos a partir do que comemos. Por isso você deve ter uma boa alimentação.
Ao praticar atividades físicas de duração prolongada ou de intensidade extrema, os nutricionistas recomendam a ingestão de líquidos ricos em eletrólitos, como água de coco ou bebidas esportivas (isotônicos), além de alimentos ricos em tais elementos, como a própria banana. É fundamental, ainda, a preparação da musculatura mais exigida antes do início do exercício, com alongamentos adequados e bem realizados.
Tal medida é eficiente também para evitar as câimbras que invariavelmente surgem ao permanecermos por muito tempo na mesma posição. Nesse caso, recomenda-se, também, de tempo em tempo, movimentar-se um pouco e mudar de posição, a fim de facilitar a circulação sanguínea na musculatura acometida.
Agora, se suas câimbras são muito frequentes, mesmo sem se exercitar, fique de olho e consulte um médico, pois as contrações musculares recorrentes acabam por lesar fibras musculares, liberando na circulação alguns elementos que podem ser tóxicos para o organismo – processo conhecido como rabdomiólise. Entre diversas complicações possivelmente decorrentes desse processo destacam-se os problemas de ordem renal.
Amanhã voltamos falando mais de saúde e qualidade de vida.
Saudações guerreiros. Hoje vamos utilizar este espaço para falar de uma questão bem simples e de utilidade pública: as câimbras. Provavelmente você já sabe o desconforto que é passar por uma crise de câimbras, e se nunca teve (sorte sua) pode ser que um dia venha a ter. Bem, antes de tudo é importante lembrar que, apesar de incômodo, ter câimbras é normal, mas até certo ponto. E é sobre isso que vamos falar agora.
A câimbra é uma contração vigorosa e involuntária de um ou mais grupamentos musculares, e é bastante dolorida. As mais comuns são câimbras fisiológicas, que ocorrem em músculos normais causadas pelo exercício físico, porém também existem as patológicas, que ocorrem em músculos ou nervos doentes.
Durante uma crise não existe muito a se fazer, a não ser massagem e o alongamento do músculo afetado. Medicações são pouco eficazes, o melhor é manter a tranquilidade e tentar pensar na causa que fez elas ocorrerem, para que seja mais fácil prevenir para não vir a ter novamente.
São diversas as causas das câimbras: alterações do nível de eletrólitos no organismo (elementos que contribuem para as contrações musculares e estímulos nervosos), como potássio, cálcio e magnésio, podem causar o processo. Redução do fluxo sanguíneo, como nos paciente portadores de obstrução em artérias periféricas, podem igualmente levar a musculatura ao processo de câimbras. Exercícios extenuantes, que exijam muito da musculatura, revertendo o processo de metabolismo aeróbio habitual, também podem causar câimbras. Compressões de nervos periféricos são também responsáveis por contrações musculares involuntárias.
A forma mais utilizada pelos profissionais para preveni-las é: durante os exercícios, é fundamental ficar atentos à ingestão de líquidos, uma vez que a desidratação se enquadra como uma das causas principais de câimbras durante a prática de exercícios. É fundamental manter hábitos alimentares saudáveis, tendo em vista o fato de que os eletrólitos fundamentais para o processo de contração muscular (cálcio, potássio e magnésio) são obtidos a partir do que comemos. Por isso você deve ter uma boa alimentação.
Ao praticar atividades físicas de duração prolongada ou de intensidade extrema, os nutricionistas recomendam a ingestão de líquidos ricos em eletrólitos, como água de coco ou bebidas esportivas (isotônicos), além de alimentos ricos em tais elementos, como a própria banana. É fundamental, ainda, a preparação da musculatura mais exigida antes do início do exercício, com alongamentos adequados e bem realizados.
Tal medida é eficiente também para evitar as câimbras que invariavelmente surgem ao permanecermos por muito tempo na mesma posição. Nesse caso, recomenda-se, também, de tempo em tempo, movimentar-se um pouco e mudar de posição, a fim de facilitar a circulação sanguínea na musculatura acometida.
Agora, se suas câimbras são muito frequentes, mesmo sem se exercitar, fique de olho e consulte um médico, pois as contrações musculares recorrentes acabam por lesar fibras musculares, liberando na circulação alguns elementos que podem ser tóxicos para o organismo – processo conhecido como rabdomiólise. Entre diversas complicações possivelmente decorrentes desse processo destacam-se os problemas de ordem renal.
Amanhã voltamos falando mais de saúde e qualidade de vida.
