André, li em sua coluna algum tempo atrás que os exercícios fazem muito bem para os idosos. Trabalhamos com vários idosos em nossa comunidade religiosa, e queríamos saber qual é o caminho correto para o idoso começar a se exercitar e quais os exercícios indicados, para que possamos orientá-los em relação a isso. Muito Obrigado e que Deus o abençoe! Syrlei.
Olá Syrlei, obrigado por escrever e que Deus abençoe você também e todos que prestam esse tipo de serviço tão valioso. Antes de mais nada, é muito importante que se procure um médico para realizar um check-up geral e verificar se o idoso pode fazer atividade física normal ou com alguma restrição.
Procurar um profissional capacitado é de extrema importância, pois não é tão simples assim falar de exercícios para as pessoas de mais idade, porque podemos encontrar pessoas em níveis e casos bem diferentes um do outro e dessa forma não tem como falar de uma forma generalizada. Por conta disso eu divido essa população de idosos em 2 grupos diferentes:
1) No primeiro grupo estão os idosos que estão completamente ativos, geralmente são aqueles que sempre fizeram exercícios por boa parte da vida, ou agora com menos ocupações profissionais se voltam totalmente para a busca de sua saúde e qualidade de vida.
Para estes grupos as melhores atividades são: musculação, corrida em esteira, bicicleta, natação e até mesmo lutas. Ou seja, essas pessoas podem fazer tudo o que os mais jovens fazem, mas com uma intensidade menor e controlada, de forma a não forçar demais nem o coração, nem os ossos e nem os músculos. Procure um profissional de educação física para lhe orientar em relação a isso.
2) No segundo grupo estão aquelas pessoas que já se encontram um pouco mais debilitadas por conta da Osteoporose, artrite, artrose, que já perderam uma boa parte da massa muscular e da amplitude de movimentos. Estas pessoas conseguem realizar os esforços da casa e do dia a dia mas com alguma ou até muita dificuldade. Sentem dores constantes nas costas, nos ombros, nos joelhos. Às vezes, o idoso além de tudo isso, ainda carrega o excesso de peso, o que aumenta a pressão, sobrecarrega o sistema cardiorespiratório e exige mais das articulações. Nessa faixa de pessoas encontramos um grande problema: Elas precisam de uma atividade física mais direcionada, mais leve, mais funcional, que fique entre uma fisioterapia e as atividades praticadas na academia.
Melhores exercícios para esse grupo de pessoas são a hidroginástica, atividades na água, Pilates, exercícios funcionais com elásticos, alongamentos, etc. Mas atenção: eu recomendo muito que um fisioterapeuta seja procurado para saber exatamente quais são as limitações, o que deve ser feito e o que deve ser evitado.
Pois bem, muitas pessoas passam do grupo 2 para o grupo 1, tudo depende novamente de cada caso e da motivação e vontade que cada um tem de viver e de vencer. Envelhecer não precisa ser sinônimo de sofrer e a atividade física pode devolver não somente a ausência da dor mas também a sensação de prazer e contentamento para nossos queridos idosos.