As gestantes do século XXI se diferenciam das futuras mamães dos séculos passados. Elas trabalham fora de casa e, quando não são obrigadas a usar transporte de massa, passam horas ao volante dos automóveis, sujeitas às intempéries e aos engarrafamentos no trânsito das grandes cidades. Muitas, por manter em tempo integral atividades acadêmicas, profissionais ou domésticas, não se dedicam ao merecido e recomendado repouso diário.
Algumas delas, para se manter no peso ideal e cuidar do corpo, praticam atividades físicas com freqüência. Este é um conselho comum a praticamente todos os médicos: é importante manter ou começar uma atividade física durante a gravidez, mas com moderação e cuidados. Os exercícios ajudam no sistema cardiorrespiratório, a fortalecer a musculatura da gestante, a controlar o peso, proporcionando maior resistência respiratória, além de serem eficazes para o autocontrole em situação de estresse, situação que enfrentarão na hora do parto. Sem contar que, para o bebê, a saúde da mãe é essencial para o pleno desenvolvimento e capacidade de respiração durante o procedimento de parto.
Nos primeiros três meses, a gestante fica proibida de fazer exercícios físicos de alto impacto (corridas, step, spinning) ou praticar esportes, como lutas marciais. Depois deste período, são indicadas caminhadas diárias, desde que, indicadas e orientadas por médicos especializados. Também pode ser importante a orientação de uma nutricionista que indique uma dieta balanceada e adequada que deve ser programada para toda gravidez.
Se a gestante já praticava alguma atividade física anteriormente pode e deve continuar fazendo exercícios. Se ela freqüenta academia não deve fazer exercícios de step ou carga. Também não devem praticar esportes radicais, como andar a cavalo nos três primeiros meses de gestação. Andar sempre é boa opção. Aquelas que não estão acostumadas a essa rotina não devem começar justo agora que engravidou. Somente caminhadas são recomendadas para as sedentárias.
A gestante que pratica exercícios acompanhada por um personal trainer, deve seguir as orientações deste profissional. Aquelas que treinam sozinhas em uma academia, devem pedir orientação aos professores de educação física que prescreverão o tipo de exercício adequado ao seu atual estado atlético, não deixando que a gestante exceda em seqüências que podem prejudicar o desenvolvimento do bebê, como exercícios com peso e agachamentos.
Dentre todas as atividades, as mais indicadas são: caminhada, ioga e relaxamento. As futuras mamães devem se atentar de que a atividade física na gestação é contra-indicada somente nos casos em que a sua pratica traz ameaça de aborto ou risco de parto prematuro. Também se deve ter muita cautela nos casos de gestação de risco com o multiparidade (gêmeos).
No mais, a principal recomendação é que gestante não fique parada e siga, rigorosamente, as orientações do seu médico.