Vou direto ao ponto contigo! Para emagrecer é simples. Basta você gastar mais que come. Isso é chamado de balanço calórico negativo. Quanto mais exercícios você faz, mais calorias você gasta no dia e menos você come mais emagrece. Certo? CERTO!
Então se eu quero comer mais, avacalhar no final de semana, estourar a boca do balão, ir no rodízio de pizza na sexta, feijoada com chopp no sábado e aquele café da tarde reforçado na casa da vó no domingo eu posso? Basta eu treinar mais durante a semana que eu emagreço? Certo? ERRADO.
Infelizmente a proporção calórica de gasto X ingestão é desproporcional. Para você entender melhor, uma fatia de pizza portuguesa tem aproximadamente 450 calorias. Tudo bem, você se controlou, tomou refri zero e comeu somente 2 pedaços de pizza no jantar de sexta. Deu mais de 900 calorias. Se você correr uma 1 hora na esteira gastará aproximadamente 600 calorias (indivíduo de 78kg a 8km/h). Se você não comer e beber bebidas alcoólicas acontece da mesma maneira. Vai haver uma sobra de calorias que virarão gordura.
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Isso foi só um exemplo para te mostrar que a conta não bate. Você pode sair de vez em quando da alimentação saudável. Se for exceção não tem problema. O problema é quando a exceção virá regra. Assim, existem dois tipos de pessoas:
- Que realmente acreditam que podem compensar, treinar mais quando comeu ou treinar mais para poder comer mais.
- As que sabem que não tem como compensar, mas falam para elas mesmas que podem sair da dieta porque fizeram exercício durante a semana. Os auto sabotadores.
Independente essas duas pessoas fazendo exercício vão ficar mais saudáveis, podem até manter o peso, mas emagrecer não vão! Naturalmente quando começamos a compensar, fazemos isso o tempo todo, sendo permissivos a todas as nossas vontades, dizendo depois eu compenso. E consequentemente não emagrece, vem a sensação de frustração de esforço sem recompensa, desanima e desiste de tudo. Resultado, engorda mais ainda.
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O que eu quero fazer aqui contigo não é um terrorismo. Você pode sair da dieta. Também não quero que você coma com culpa, isso também faz mal. Só quero que você tenha consciência para agir da maneira certa e não exagerar demais quando enfiar o pé na jaca. E pare de procurar desculpas para você mesmo. O emagrecimento é justo, você não fez o que precisava, a balança vai continuar igual.
Um abraço carinhoso e até a próxima semana.
