Normalmente o que mais incomoda um quarentão ou quarentona é a barriga. Mesmo aquele que foi magro a vida toda, depois dos 40 começa a ter um acúmulo na barriga. Ou aquela barriga após a gravidez, que parece que não sai de jeito nenhum.
No meu Instagram, eu trabalho com emagrecimento depois dos 40 anos com conteúdos diários que explicam como eliminar gordura e barriga depois dos 40 anos, e lá sempre aparece a mesma pergunta. Qual exercício eu faço para perder a barriga?
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Tradicionalmente a maioria das pessoas lembra do abdominal tradicional. Mas será que ele é a melhor escolha para quem tem esta faixa de idade?
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Um estudo americano de 2011 avaliou um grupo de 24 pessoas para verificar os resultados de se fazer abdominal 5 vezes na semana durante, 15 minutos, por 6 semanas. Esse estudo comprovou que nenhuma delas perdeu um centímetro de barriga e nem um único grama de gordura.
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Isso acontece porque o abdominal fortalece o músculo atrás da gordura, mas não elimina a gordura que está na frente do músculo. Assim, não houve diferença estética para quem fez abdominal.
Diferença de barriga e abdômen
Existe uma diferença entre abdômen e barriga. O conjunto de músculos que faz a sustentação do seu tronco e da proteção dos seus órgãos, são os músculos abominais. O que forma a sua barriga é a gordura que está na frente ou atrás dos seus músculos abdominais.
Os músculos abdominais e a gordura não têm ligação. Quando você faz qualquer exercício abdominal, você fortalece o músculo do abdômen, mas não consegue eliminar a gordura na frente dos seus músculos.
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Como eliminar a gordura da região da barriga?
Para eliminar a barriga depois dos 40 anos você precisa de exercícios que tenha alta demanda energética, além de fazê-los de forma que eles ativem e acelere o seu metabolismo. Um exemplo é o treino de HIIT. Treinando em casa, os principais exercícios para eliminar a gordura da barriga são polichinelo, corrida estática, burpee, agachamento, afundo e flexão de braço. Para fortalecer os músculos abdominais o mais indicado é a prancha abdominal.
Na semana que vem tratarei aqui sobre a forma correta de se fazer esse exercício depois dos 40 anos. Da forma tradicional, adaptada, iniciante e avançadas. Tão importante quando fazer esses exercícios para eliminar a barriga, é saber como fazer, qual a ordem, velocidade e intervalo que gerem um treino que ative e acelere o seu metabolismo.
Se você tem mais de 40 anos e tem alguma dúvida, entre em contato comigo e me conte para que eu possa trazer aqui.
Um abração e até a próxima.
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Referência:
S Vispute, Sachin & D Smith, John & LeCheminant, James & Hurley, Kimberly. (2011). The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association. 25. 2559-64. 10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46.
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