A barriga está te incomodando? Está sobrando gordura e ela está mole? E você gostaria de saber qual é o melhor exercício abdominal fortalecer o abdômen para deixar barriga durinha?
Se a resposta é sim, fica comigo, que hoje irei te contar qual é o melhor abdominal do mundo para quem já passou dos 40.
Mas antes de saber qual é, você precisa entender outras informações importantes.
O primeiro ponto, e eu já disse algumas vezes aqui, abdominal não faz perder barriga. Entretanto, isso não significa que não é para você não faze-lo.
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Um estudo americano de 2011* avaliou um grupo de 24 pessoas para verificar os resultados de se fazer abdominal 5 vezes na semana durante 15 minutos. Esse estudo comprovou que nenhuma delas perdeu um centímetro sequer de barriga e nem um único grama de gordura. Isso porque o abdominal fortalece o músculo atrás da gordura, mas não a elimina. Não houve diferença estética para quem fez abdominal.
Outra informação superimportante diz respeito os abdominais tradicionais, aqueles que você deita, coloca a mão atrás da cabeça e sobe e desce. Reconhece?
Esses abdominais não são exercícios seguros, especialmente para quem já passou dos 40 anos. Isso porque a maioria das pessoas tem ou terá problemas de coluna ou dores nas costas.
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Segundo um estudo canadense de 2010*, esses abdominais exercem uma forte compressão do disco vertebral no movimento de flexão e extensão do tronco. Com o tempo, esse movimento pode gerar uma hérnia de disco. Do ponto de visto do custo/benefício, não há necessidade nenhuma de fazer esses abdominais tradicionais, pois esses exercícios não fazem perder barriga e podem ser substituídos por outros exercícios melhores.
Quer saber qual o melhor exercício para o seu abdome?
A prancha abdominal. Isso mesmo. Use o seu leitor de QR Code no código abaixo para ver a forma correta de executar o exercício.
Parece simples, mas esse exercício trabalha tanto músculos mais externos como o reto abdominal, quanto músculos internos como Parece simples, mas esse exercício trabalha tanto músculos mais externos, como o reto abdominal, e os músculos internos como os transversos do abdome e sem prejudicar a sua coluna. Pelo contrário, fortalecendo os músculos que estabilizam a coluna.
Isso ocorre porque esse exercício é feito de forma isométrica, sem movimentos de flexão e extensão da coluna. É a união de resultado e segurança.
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Um abração e até a próxima.
Referências:
S Vispute, Sachin & D Smith, John & LeCheminant, James & Hurley, Kimberly. (2011). The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association. 25. 2559-64. 10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46.
P Yates, Justin & Giangregorio, Lora & Mcgill, Stuart. (2010). The Influence of Intervertebral Disc Shape on the Pathway of Posterior/Posterolateral Partial Herniation. Spine. 35. 734-9. 10.1097/BRS.0b013e3181ba3a60.
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