O diabetes é uma condição em que o corpo não consegue regular corretamente os níveis de glicose no sangue. Isso ocorre porque a produção de insulina — o hormônio responsável por levar a glicose para dentro das células — fica comprometida. Após os 40 anos, o metabolismo começa a desacelerar, e o risco de desenvolver diabetes tipo 2 aumenta, especialmente para quem tem um estilo de vida sedentário e uma alimentação desequilibrada.
O que ocorre se a diabetes não for tratada?
As consequências da diabetes não controlada podem ser sérias: problemas cardíacos, danos nos rins, visão prejudicada, e até perda de sensibilidade nos membros. Mas você sabia que a prática de exercícios físicos pode ser uma excelente aliada no tratamento? Além de auxiliar no controle dos níveis de glicose, a atividade física melhora a circulação, reduz o risco de complicações e aumenta a disposição.
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Mas como exatamente os exercícios ajudam no controle do diabetes? A atividade física regular faz com que as células do corpo se tornem mais sensíveis à insulina, ajudando a reduzir os níveis de glicose no sangue. No meu Instagram @zanonmacedo, eu compartilho dicas práticas de exercícios que são simples, eficientes e podem ser feitos em casa para ajudar no controle do diabetes.
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Atividades físicas que ajudam no tratamento da diabetes
Os melhores exercícios para quem quer cuidar do diabetes sem sair de casa são aqueles que combinam força e cardio de maneira intermitente, como polichinelos, agachamentos, e exercícios com o peso do corpo, como flexões e pranchas. Essas atividades ajudam a fortalecer os músculos e melhoram a circulação, acelerando o metabolismo e tornando o corpo mais responsivo à insulina.
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A boa notícia? Apenas 12 minutos diários desses exercícios já são suficientes para fazer uma diferença significativa no tratamento. Consistência é a chave — você não precisa de uma hora de treino pesado, basta um treino rápido, focado e bem feito.
