Você já sentiu que depois dos 40 anos sempre vaza um pouco de xixi quando você faz algum esforço ou quando está com vontade de ir ao banheiro?
Isso é algo comum, mas não é normal depois dos 40 anos. E se você sente isso quero te ensinar o que não fazer para que não aconteça mais isso contigo.
Eu todos os dias ensino como emagrecer e diminuir a barriga depois dos 40 anos, me siga no meu Instagram para saber mais. Porém hoje aqui para essa tema, eu quero trazer a nossa professora Gisele Smokowicz do programa Missão Zero Barriga 40+ do Método 40+ para te ensinar mais.
O que é incontinência urinária?
A incontinência urinária é a perda involuntária de urina.
Porque acontece a incontinência urinária?
Nós possuímos um conjunto de músculos que sustentam os órgãos que ficam no “interior” da região abdominal. A falta de fortalecimento combinada com grandes esforços, exercícios de impacto, o envelhecimento e nos períodos durante e após a gestação, facilitam os escapes de xixi.
Quais exercícios fazer e como fazer?
Seguem os 3 exercícios. Realize esses exercícios todos os dias, repetindo 10x cada um.
1º exercício:
Sentado, com as pernas afastadas e os pés apoiados no chão. Inclinar o tronco para frente, apoiando as mão nos joelhos.
Puxa o ar e quando soltar o ar, contraia seu assoalho pélvico como se quisesse segurar o xixi e o pum.
2º exercício:
Deitado, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Colocar uma almofada entre as pernas e novamente puxa o ar e quando soltar o ar, contrair como se quisesse segurar o xixi, apertando a almofada com as coxas e subindo o quadril.
3º exercício:
E para aumentar a ativação da musculatura profunda do abdômen. Deitado, com os joelhos flexionados, vai puxar o ar e quando soltar o ar, ao final da soltura, faz uma apneia (para de respirar) e suga o abdômen, a intenção é como se quisesse fechar o zíper da calça.
Veja como fazer os exercícios no vídeo abaixo:
Lembrando que esses exercícios não são os tradicionais feitos em casa na academia.
São estratégias que foram criadas para te fazer diminuir a barriga, fortalecendo os músculos mais profundos do abdômen, te fazendo ficar naturalmente com a barriga encolhida sem fazer força.
E por consequência esses exercícios também melhoram e previne a incontinência urinária, assim como as funções sexuais dos homens e das mulheres.
CONFIRA TAMBÉM: Exercícios para acabar com a barriga inchada
Se você tiver qualquer dúvida, escreva para a gente para que a sua dúvida possa ser usada aqui como tema.
Um abração e até a próxima.
