Você sabia que o estresse pode ser o seu maior vilão para emagrecer, especialmente depois dos 40 anos? Pois é. O que muitas pessoas não sabem é que o estresse crônico pode não só dificultar a perda de peso, mas também aumentar o acúmulo de gordura abdominal, mesmo quando você está tentando “fazer tudo certo”.
Isso acontece por causa do cortisol, o famoso “hormônio do estresse”. Quando o corpo está constantemente estressado, ele libera altos níveis de cortisol, o que pode provocar aumento do apetite, retenção de líquidos e maior acúmulo de gordura na região da barriga. Pior ainda: o cortisol elevado atrapalha o funcionamento de outros hormônios importantes para o emagrecimento, como a insulina e até mesmo os hormônios sexuais.
VEJA TAMBÉM: 7 hábitos para emagrecer após os 40 anos
Como gerenciar o estresse e emagrecer de verdade?
- Pratique atividades físicas: Não adianta apenas pensar em calorias queimadas. Exercícios, especialmente os que combinam intensidade moderada e curta duração, como treinos intermitentes, ajudam a reduzir o estresse e a equilibrar o cortisol. Além disso, atividades como yoga e alongamentos podem complementar esse processo.
- Durma mais e melhor: O sono ruim aumenta o cortisol e dificulta a perda de peso. Tente dormir pelo menos 7 horas por noite e evite usar telas de celular ou TV antes de ir para a cama.
- Cuide da sua alimentação: Alimentos ricos em açúcar e industrializados não só aumentam a inflamação no corpo como podem elevar o estresse metabólico. Prefira alimentos naturais, proteínas magras, gorduras boas e carboidratos integrais. (Veja quais são os alimentos proibidos para quem quer emagrecer)
- Faça pausas no seu dia: Práticas simples como meditação, respiração profunda ou mesmo sair para uma caminhada ao ar livre ajudam a diminuir os níveis de estresse no corpo.
- Evite sobrecarga emocional: Avalie as situações e tarefas que estão te causando mais estresse. Às vezes, é preciso reorganizar sua rotina ou buscar ajuda profissional para lidar com problemas maiores.
Lembre-se: o emagrecimento não é só sobre comer menos e se exercitar mais. Gerenciar o estresse é essencial para que o seu corpo trabalhe a seu favor, e não contra você.
Quer saber mais dicas práticas para emagrecer e transformar sua vida depois dos 40? Me siga no Instagram: @zanonmacedo para conteúdos diários e exercícios simples que você pode fazer em casa!
