Para entender como emagrecer na menopausa, precisamos compreender o que é a menopausa. Ela é o período de tempo, normalmente 12 meses, após a última menstruação da mulher e ocorre por volta dos 50 anos. Essa fase normalmente é marcada por palpitações e ondas de calor, acompanhado de sintomas psicológicos como depressão, ansiedade, variação de humor, irritabilidade e a falta de concentração.
Menopausa é o indicativo de que a mulher deixou de ser fértil e diminuiu a produção dos hormônios sexuais femininos, em especial o estrogênio. Uma das principais consequências da redução desse hormônio é a desaceleração do metabolismo, aumentando o acúmulo de gordura, principalmente na barriga.
Além do maior acumulo de gordura, a mulher passa a sentir mais fome, pois a menopausa reduz a secreção da leptina, hormônio responsável pela sensação de saciedade.
A menopausa gera o ciclo do acúmulo de gordura, que consiste num metabolismo lento, mais fome e mais gordura acumulada. Consequentemente, isso leva a um prejuízo da saúde em geral. Tanto da saúde física, quanto também da psicológica.
É uma fase realmente difícil e merece toda atenção para quem deseja emagrecer. Só diminuir drasticamente a ingestão de alimentos não vai solucionar o problema, pois dietas radicais só irão piorar seu stress e não ajudarão efetivamente no emagrecimento.
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O mais eficiente e inteligente é atuar diretamente no seu metabolismo e permitir que ele trabalhe a seu favor. Acelerar o seu metabolismo é o que trará reais resultados de emagrecimento, redução do stress, aumento da sensação de saciedade, manutenção da massa magra, disposição e redução de gordura.
E como acelerar o seu metabolismo?exercícios físicos. Exercícios de intensidade leve, como caminhadas, não atuarão efetivamente no seu emagrecimento. Você precisará executar exercícios de alta intensidade.
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Esses são aqueles exercícios que te fazem suar e acelerar seu coração, de preferencias os preparados em formato de HIIT (Treinos Intervalados de Altas Intensidade). Esses exercícios aceleram o seu metabolismo e mantêm seu corpo queimando gordura ao longo de todo o dia, e não apenas enquanto você faz o exercício.
Esse é o verdadeiro segredo de quem consegue emagrecer e manter o peso perdido, mesmo depois dos 40 anos ou para quem já atingiu a menopausa.
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Se você deseja emagrecer, você precisará fazer exercícios de força e intensidade. Eles podem ser feitos na academia ou até mesmo na sala da sua casa.
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