É possível emagrecer sem precisar ir à academia? Sim, é possível. Há diversos exercícios físicos que você pode fazer no conforto do seu lar e perder aquela barriga que tanto te incomoda. Com isso, eu separei quatro melhores tipos de treinos para fazer em casa.
Tipos de treinos para fazer em casa e emagrecer
1- HIIT
Alternando exercícios cardiorrespiratórios que trabalham o seu corpo todo, com momentos fazendo rápido e momentos para ficar parado. Você sentirá seu coração acelerar e ficará ofegante. Os melhores exercícios de HIIT são:
- Polichinelo;
- Joelhos alternados.
Esse estímulo é capaz de fazer você acelerar o seu metabolismo e perder gordura da barriga depois dos 40 anos.
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2- Circuito
Utiliza estímulos de exercícios cardiorrespiratórios com exercícios musculares metabólicos. Você pode fazer:
- 1 minuto de polichinelo;
- 1 minuto de agachamento;
- 30 segundos de descanso.
Você sentirá seu coração acelerar, ficará ofegante e os seus músculos vão começar a queimar.
Esse estímulo é capaz de fazer você acelerar o seu metabolismo, perder gordura da barriga e junto com isso fortalecer os seus músculos eliminando a flacidez depois dos 40 anos.
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3- HIIT seca barriga
É a combinação do HIIT com exercícios em isometria para abdômen. Com ele, você acelera o metabolismo e fortalece os músculos do abdômen junto. Faça:
- 30 segundos de polichinelo;
- 30 segundos de prancha abdominal;
- 30 segundos de joelhos alternados;
- 30 segundos de abdominal infra isometria e assim por diante.
4- Descompressão abdominal
Descompressão abdominal é um conjunto de exercícios posturais e respiratórios capazes de ativar as musculaturas mais profundas do abdômen, te fazendo “sugar” naturalmente a barriga. Isso pode diminuir até 12 cm de barriga em 8 semanas.
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E qual é o melhor treino para emagrecer?
Não existe o melhor treino para emagrecer em casa, o ideal seria uma combinação semanal dos quatro treinos apresentados no texto. Ou seja, na segunda-feira faça o HIIT, na terça a descompressão abdominal, e assim por diante.
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Um abração e até a próxima.