Como eu expliquei na semana passada, depois dos 40 anos eliminar a barriga e diminuir o abdômen é diferente. Se você tentar “mais do mesmo” isso não vai funcionar e você ainda pode se machucar.
Os abdominais tradicionais não são capazes de te fazer eliminar a barriga e definir o abdômen. A melhor maneira de fortalecer o abdômen são através de abdominais isométricos.
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No meu Instagram eu explico diariamente como emagrecer e eliminar a barriga depois dos 40 anos, com treinos e exercícios. Hoje eu quero compartilhar aqui com você como fazer um exercício abdominal eficiente e seguro para quem tem mais de 40 anos.
Abdominal isométrico
Esse exercício é a prancha abdominal isométrica. Aqui te ensinarei a forma correta de fazê-lo. Também quero te ensinar variações para deixar a prancha mais fácil de fazer, para quem é sedentário ou tem dores nas costas. E trarei, também, variações para quem já treinado, para que o exercício fique mais difícil e intenso.
Os maiores erros cometidos na prancha:
1 – Quadril muito alto;
2 – Quadril caído;
3 – Pescoço desalinhado com a coluna.
A forma correta de fazer é coluna reta e alinhada, pernas estendidas, cotovelo na altura dos ombros, olhando para a sua mão e escapulas levemente agrupadas. Em hipótese nenhuma você pode sentir dor na região lombar. Isso é um sinal de lesão ou que os seus músculos do abdômen e lombar estão enfraquecidos.
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Treinos para iniciantes
Caso você sinta dificuldade com a prancha tradicional, utilize as formas adaptadas/iniciantes de fazer o exercício.
1 – No sofá com o apoio do joelho;
2 – No chão com o apoio do joelho;
3 – Apoiado no sofá.
Treinos para veteranos
Caso você já seja um veterano dos exercícios e a prancha fique fácil para você, segue as formas avançadas.
1 – Prancha Alta;
2 – Tocando as mãos nos ombros;
3 – Alternando alta e baixa;
4 – Alternando braços e pernas.
Aprenda a fazer os tipos de abdominais em casa
O mais importante de qualquer exercício para você emagrecer e eliminar a barriga depois dos 40 anos é gerar a alta intensidade nos exercícios. Junto com isso, respeitar o seu corpo e o seu nível de condicionamento físico.
No momento está acontecendo o DESAFIO 40 SEM BARRIGA, para mais informações me procure nas redes sociais. Um abração e até a próxima.
