A maioria das pessoas quando pensam em emagrecer o primeiro exercício que passa pela cabeça é a caminhada. Principalmente se essa pessoa tiver mais de 40 anos. Mas será que a caminhada é realmente eficiente para emagrecer?
A caminhada é o um dos métodos de exercício mais usado para tentar emagrecer, pois é fácil de fazer, não necessita nenhum equipamento, academia ou investimento, acredita que através dela podemos gastar mais calorias e assim emagrecer.
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Porém quando falamos em resultados o que mais vemos são pessoas frustradas de tentar emagrecer e não conseguir. Principalmente se essa pessoa tiver mais de 40 anos.
Isso ocorre porque emagrecer depois dos 40 anos é diferente. E se você tentar mais do mesmo não irá funcionar. Inclusive eu trago todos os dias no meu INSTAGRAM, ensinando as melhores estratégias para emagrecer depois dos 40 anos.
O que eu preciso dizer para você é que a caminhada não é uma boa estratégia. A caminhada é um método jurássico e ultrapassado de exercício para emagrecer.
Não sou eu quem falo isso, inclusive aqui eu trago 3 estudos científicos que mostram que a caminhada não deve ser usada como estratégia para emagrecer.
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Segundo o estudo publicado em 2006, no Jornal Internacional de Obesidade comparou 56 mulheres em 3 grupos diferentes. O primeiro grupo fazia dieta, o segundo fazia dieta mais caminhada de 30 minutos e o terceiro fazia dieta mais caminhada de 60 minutos. O resultado foi que os 3 grupos emagreceram igualmente. A conclusão do estudo foi que a adição de exercícios não aumentou a quantidade de peso perdido.
O Segundo estudo comparou 45 pessoas em 3 grupos, um que não fazia nada, o segundo que fazia aeróbio continuo de 40 minutos e o terceiro que faz HIIT de 20 minutos. A conclusão foi que o grupo que não fez nada e fez caminhada não emagreceram, enquanto o grupo que fez HIIT emagreceram 2,5kg. Mas uma vez provando que o exercício tem muita influência sobre o emagrecimento, porém precisa ser o método certo para isso.
O terceiro estudo publicado em 2014, no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício verificou que exercícios contínuos de longa duração como caminhada chega a aumentar a fome em 38%. Enquanto exercícios como HIIT pode diminuir a fome em 16% após o treino.
Conclusão, a caminhada não é treino para emagrecer. A caminha é um método jurássico e ultrapassado de emagrecimento, pois além de não ajudar a emagrecer ela ainda aumenta a fome favorecendo o efeito sanfona.
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Depois dos 40 anos o seu corpo muda, o seu metabolismo se torna mais lento com o passar dos anos. Para emagrecer você precisa de exercícios que ativem e aceleram o seu metabolismo. Assim como HIIT, que são métodos modernos e dinâmicos capazes de acelerar o metabolismo ainda te fazer diminuir a fome.
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Se você tiver mais alguma dúvida sobre emagrecimento depois dos 40 anos, me envie a sua dúvida e me conte a sua história para que eu possa trazer novos temas aqui para você.
Um abração e até a próxima.
Referências:
Brill, Janet & Perry, AC & Parker, Linda & Robinson, A & Burnett, K. (2002). Dose-response effect of walking exercise on weight loss. How much is enough?. International journal of obesity and related metabolic disorders : journal of the International Association for the Study of Obesity. 26.
Alkahtani, S. A., Byrne, N. M., Hills, A. P., & King, N. A. (2014). Interval Training Intensity Affects Energy Intake Compensation in Obese Men. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 24(6), 595–604
Trapp, Ethlyn & Chisholm, D.J. & Freund, Judith & Boutcher, Steve. (2008). The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women. International journal of obesity (2005).