Está cansado de tentar e não conseguir diminuir a barriga? Especialmente após os 40 anos, quando o metabolismo desacelera, pode parecer mais difícil, mas eu tenho boas notícias: com algumas mudanças simples, você pode sim perder gordura abdominal e melhorar sua saúde!
Aqui estão 8 dicas práticas que você pode começar a aplicar ainda hoje:
1º – Beber 3L de água por dia
A hidratação adequada acelera o metabolismo e ajuda na digestão. Use essa regra: 1 litro de água para cada 30kg de peso corporal. Fácil, não é?
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2º – Dormir no mínimo 7h/noite
Um sono de qualidade regula hormônios importantes, como a leptina e o cortisol, que ajudam no controle do apetite e na queima de gordura.
3º – Exercícios aceleradores 4-5x/semana
Movimentos simples, de curta duração, mas feitos na intensidade ideal para acelerar seu metabolismo e estimular a queima de gordura mesmo após o treino.
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4º – Comer comida de verdade
Não se trata de seguir uma dieta restritiva, mas sim de se alimentar com qualidade. Arroz, feijão, carne, ovos, frutas… são alimentos que nutrem seu corpo sem deixá-lo com aquela sensação de privação.
5º – Controlar consumo de açúcar e álcool
Você não precisa eliminar o álcool ou o açúcar completamente, mas controlar o consumo faz toda a diferença. O equilíbrio é a chave.
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6º – Exercícios de descompressão abdominal 2x/semana
Esses exercícios são essenciais para fortalecer os músculos profundos do abdômen, ajudando a “puxar” a barriga para dentro e dar mais firmeza ao abdômen.
7º – 20min de exposição ao sol 2x/semana
A luz solar aumenta a produção de vitamina D, que está ligada ao aumento da testosterona, hormônio que favorece o emagrecimento.
8º – Siga @zanonmacedo no Instagram
Quer saber como aplicar todas essas dicas na sua rotina de forma prática e eficiente? Me siga e acompanhe conteúdos exclusivos que vão te ajudar a acelerar o metabolismo e emagrecer de maneira sustentável!