Um dos fatores que nos fazem envelhecer e engorda é a baixa hormonal depois dos 40 anos. Porém, é possível melhorar esse quadro através de estratégias que aumentam a produção de testosterona de forma 100%. E o melhor de tudo, sem uso de remédio ou anabolizante; saiba como nas cinco dicas que trago logo abaixo.
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5 melhores formas de aumentar a testosterona depois dos 40 anos de forma natural:
1- Banho de sol
A exposição ao sol 20 minutos, 3 vezes na semana, no tronco ele significa a produção de vitamina D, que irá ajudar a aumentar a produção de testosterona.
2- Regulação do estresse
O estresse aumenta a produção do hormônio cortisol, que diminui a testosterona natural. Quando você utiliza estratégias que diminuem o estresse, você naturalmente aumenta a sua produção de testosterona.
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3- Alimentação equilibrada
Excesso de açúcar, comidas gordurosas, processados ou álcool, afetam a sua produção de testosterona. Então uma alimentação saudável, equilibrada, não precisa parar de comer esses alimentos citados, porém se forem somente esporádicos na sua rotina, isso já ajudará a aumentar a testosterona do seu corpo.
4- Otimização do sono
Dormir menos de 5 horas por noite e com uma qualidade ruim, desregula importantes hormônios como grelha, leptina e cortisol. Aumentando a sua fome, diminuindo a saciedade, e aumentando o estresse. Isso faz aumentar a alimentação por impulso e deixa sua testosterona lá nos pés.
Melhore a quantidade e a qualidade do seu sono que você aumentará a sua produção natural de testosterona.
5- Exercícios aceleradores
Exercícios metabolismo e intervalados intermitentes são capazes de aumentar em até 15% em mulheres e 20% em homens a produção de testosterona durante e após os exercícios. Mas isso não é qualquer exercício.
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Quer saber quais são, me acompanha no Instagram e se tiver qualquer dúvida me envia por lá que na próxima semana eu trago. Como tema aqui para você.
Um abração e até a próxima.
