Ah, fevereiro! O mês em que as resoluções de janeiro muitas vezes começam a desvanecer, especialmente quando se trata da promessa de emagrecer e adotar um estilo de vida mais saudável. Se você se vê entre aqueles que prometeram, mas ainda não começaram a agir, não tema. Este é o momento perfeito para desbloquear o poder dos hábitos.
Pois o que você faz em fevereiro será a diferença entre chegar em dezembro feliz e sem barriga, ou triste e com vergonha do seu próprio corpo.
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Você já se perguntou por que, apesar das melhores intenções, tantas pessoas lutam para incorporar hábitos saudáveis em suas vidas? Porém existe um passo a passo com 5 dicas para tonar os novos hábitos mais fáceis. Esse texto está baseado no autor James Clear em seu livro “Hábitos Atômicos”.
1- O Compromisso com a Consistência
Comece pequeno, algo tão simples quanto 12 minutos de exercício por dia. Comprometa-se a fazer isso todos os dias, criando a base para hábitos mais robustos.
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2- A Satisfação Instantânea
Encontre uma maneira de tornar o exercício prazeroso. Pode ser ouvir sua playlist favorita ou assistir a um episódio de uma série enquanto se exercita. A satisfação instantânea alimenta o desejo de repetir o comportamento.
3- Rituais de Preparação
Deixe seus tênis ao lado da cama, tenha um espaço de exercício preparado. Isso remove barreiras e cria um ambiente propício para o sucesso.
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4- Associação de Hábitos
Vincule o novo hábito a um hábito existente. Por exemplo, faça seus exercícios logo após escovar os dentes. A associação facilita a incorporação na rotina diária.
5- Reforço Positivo
Celebre suas pequenas vitórias. Cada sessão de exercício é um triunfo. Reconheça e recompense a si mesmo.
Lembre-se, a jornada para o emagrecimento é uma maratona, não uma corrida. Transforme seus compromissos em ações concretas, e, em pouco tempo, você estará colhendo os benefícios de hábitos que duram uma vida.
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Fique de olho nas nossas próximas dicas baseadas na ciência e embarque nesta jornada de emagrecer após os 40 anos.
Um abração e que fevereiro seja o início de uma revolução de hábitos!
