Acorda com a sensação de que as costas estão travadas? Ou sente aquela dor chata no fim do dia? Se depois dos 40 anos você começou a sentir mais dores nas costas, saiba que isso é mais comum do que parece!
O motivo? Enfraquecimento da musculatura de sustentação, falta de mobilidade e até o excesso de peso que sobrecarrega a coluna. Mas calma! A solução não é viver à base de remédios ou evitar o movimento. O segredo está nos exercícios certos!
Aqui estão 3 exercícios essenciais para aliviar as dores e fortalecer sua coluna sem impacto:
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1º Alongamento da parte posterior da coxa
Sente-se ou fique em pé, estique as pernas e tente alcançar os pés. Esse alongamento libera a tensão na lombar e melhora a flexibilidade.
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2º Elevação de quadril
Deite-se, dobre os joelhos e eleve o quadril contraindo o glúteo e o abdômen. Isso fortalece os músculos profundos do core e reduz a sobrecarga na coluna.
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3º Polichinelo sem impacto
Movimento leve e eficaz para ativar o metabolismo e ajudar no emagrecimento sem forçar as articulações. Atenção! Se você quer aliviar as dores e ainda emagrecer sem prejudicar sua coluna, siga @ZanonMacedo no INSTAGRAM para mais exercícios específicos para quem passou dos 40!
