Quando se fala em emagrecimento, muita gente pensa que é só queimar mais calorias do que consome. Mas a verdade é que nem sempre o exercício que gasta mais calorias é o que vai trazer os melhores resultados, especialmente depois dos 40 anos. Você já parou para pensar qual atividade realmente ajuda a transformar seu corpo?
Ranking de calorias gastas por hora para alguns exercícios:
10º – Abdominal: 206 kcal/h
9º – Caminhada: 320 kcal/h
8º – Musculação: 350 kcal/h
7º – Bicicleta: 380 kcal/h
6º – Elíptico: 405 kcal/h
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5º – Subir escadas: 475 kcal/h
4º – Pular corda: 535 kcal/h
3º – Corrida (9.3 km/h): 550 kcal/h
2º – Agachamento com salto: 725 kcal/h
1º – Burpee: 750 kcal/h
Parece simples, né? É só escolher o que queima mais e pronto. Mas não é bem assim…
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Nem sempre o que queima mais calorias é o melhor
O segredo para emagrecer depois dos 40 não está só na quantidade de calorias queimadas durante o treino, mas sim no impacto metabólico que ele gera. Musculação, por exemplo, pode queimar menos calorias que pedalar, mas é mais eficaz para acelerar o metabolismo, proteger a sua massa muscular e até mesmo aumentar a produção hormonal.
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O mesmo vale para treinos curtos e intensos, como polichinelos e agachamentos intercalados: em apenas 12 minutos, eles podem desencadear um efeito metabólico no seu corpo que faz você continuar queimando calorias mesmo depois do treino!
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Escolha o exercício que ative o seu metabolismo!
Então, no lugar de focar apenas na queima de calorias, prefira exercícios que acelerem seu metabolismo, aumentem sua força e melhorem seu condicionamento geral. É assim que você vai emagrecer mais rápido e de forma sustentável após os 40 anos.
Um abraço e até a próxima!