Você está se esforçando para perder peso, mas os resultados não aparecem? Isso pode ser especialmente difícil após os 40 anos. Veja alguns erros comuns que podem estar sabotando seus esforços e como corrigi-los:
1º – Dietas restritivas
Dietas muito restritivas são difíceis de manter e frequentemente levam ao ganho de peso rebote. Em vez disso, opte por uma alimentação equilibrada que inclua todos os grupos alimentares.
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2º – Ignorar o sono
A falta de sono desregula hormônios da fome, aumentando o apetite. Priorize 7 a 8 horas de sono de qualidade por noite.
3º – Desidratação
Beber água é essencial para o metabolismo. Beba pelo menos 2 litros de água por dia, mais se você se exercitar regularmente.
4º – Apenas exercícios cardio
Só fazer cardio não é suficiente. Você precisa de exercícios aceleradores metabólicos para acelerar o metabolismo e emagrecer após os 40 anos.
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5º – Negligenciar a saúde mental
Estresse crônico aumenta o cortisol, que pode acumular gordura abdominal. Pratique técnicas de manejo do estresse, como meditação, yoga ou tenha um hobbie saudável.
6º – Comer rápido
Comer rápido leva a consumir mais calorias antes de sentir saciedade, e acaba comendo mais do que o necessário. Coma devagar e saboreie cada mordida.
Leia mais: 10 mentiras sobre emagrecer após os 40 anos
7º – Ignorar sinais do corpo
Escute seu corpo para distinguir entre fome real e fome emocional. Evite comer só por impulso ou por razões emocionais.
8º – Falta de planejamento
A falta de planejamento leva a escolhas alimentares ruins. Planeje suas refeições e lanches para ter opções saudáveis sempre disponíveis. Assim como os seus treinos, para que você não falte.
Leia mais: 7 hábitos para emagrecer após os 40 anos
9º – Subestimar pequenas mudanças
Pequenas mudanças, como trocar refrigerantes normais por zero ou aumentar as atividades diárias, podem ter um grande impacto a longo prazo.
10º – Não buscar ajuda
Procure ajuda de profissionais, como nutricionistas e treinadores, para te manter focado e motivado.
Cometendo algum desses erros? Agora é a hora de ajustar e redirecionar seus esforços. Quer mais dicas para emagrecer após os 40? Siga-me no Instagram @zanonmacedo e junte-se à nossa comunidade para transformar a sua saúde e bem-estar!
Um abração e até a próxima!