Etapa 1: Comece por olhar para seus seios no espelho com os ombros em linha reta e os braços em seus quadris. Aqui está o que você deve procurar: Observe o tamanho, forma e cor. Se você observar qualquer das seguintes alterações – ondulações ou abaulamento da pele; mudança de posição ou um mamilo invertido (empurrado para dentro em vez de ficar de fora); vermelhidão, dor; erupção cutânea ou inchaço -, procure seu médico para comunicá-las.
Etapa 2: Agora, levante os braços e busque pelas mesmas alterações.
Etapa 3: Enquanto você está em frente ao espelho, delicadamente faça a expressão dos mamilos. Observe se existem sinais de fluído que sai de um ou ambos os mamilos (o aspecto pode ser leitoso ou amarelo, ou ainda, sangue).
Etapa 4: Em seguida, examine seus seios deitada sobre uma superfície regular. Usando sua mão direita para sentir o seio esquerdo e , em seguida, a mão esquerda para sentir o seu seio direito. Inicialmente, toque suavemente com as pontas dos dedos de sua mão, mantendo os dedos esticados e juntos. Faça movimentos circulares, dividindo a mama em quadrantes. Por exemplo, começando pelo quadrante superior externo seguido do inferior externo, inferior interno e superior interno. Assim você perceberá as irregularidades se elas existirem. Não esqueça de apalpar também suas axilas. Na verdade, não existe um padrão. O que você deve é apalpar toda a mama. Você pode começar no mamilo, movendo os dedos em círculos cada vez maiores até chegar à borda externa da mama. Você também pode mover os dedos para cima e para baixo verticalmente. Esta abordagem para cima e para baixo parece funcionar melhor para a maioria das mulheres.
Etapa 5: Finalmente, sentir seus seios enquanto você está em pé ou sentada, repetindo as manobras descritas na etapa 4. Muitas mulheres acham que a maneira mais fácil de sentir seus seios é quando a pele está molhada e escorregadia, por isso, elas gostam de fazer este passo no chuveiro.
O exame deve ser preferencialmente realizado no período pós-menstrual, durante todos os ciclos menstruais do ano. Isto faz com se desenvolva a sensibilidade das mãos para o exame. Lembrando que diagnóstico precoce pode significar a cura do câncer. Não deixe de procurar seu médico caso você perceba alguma alteração nas suas mamas.