Para perder peso é necessário uma alimentação balanceada e exercícios físicos, entretanto existe outro fator importante, um período de sono adequado.
A quantidade de horas de sono necessária para a recuperação completa pode ter pequenas variações para cada indivíduo. A Universidade de Loyola, em Chicago, nos Estados Unidos, publicou estudo sobre a quantidade de sono para cada faixa etária, para adultos entre 18 e 64 anos a recomendação é dormir entre 7 e 8 horas.
Outro estudo da mesma universidade comparou dois grupos de indivíduos que faziam a mesma dieta para redução de gordura corporal. O grupo 1 que dormia pelo menos 8,5 horas por dia, teve redução de 50% maior de gordura em relação ao grupo 2, que tinha apenas 5,5 horas de sono.
Cortisol é o hormônio do stress, ele é conhecido como um dos responsáveis pela obesidade. Após uma noite de sono, acordamos com elevados níveis cortisol, que vai diminuindo nas horas seguintes. Quando não dormirmos o suficiente esse hormônio permanece elevado durante todo o dia e favorece o aumento de peso.
Foi realizada pesquisa que comparou indivíduos que trabalham em fábricas, detectou que o índice de obesidade era bem maior no grupo que atuava no período noturno. A pesquisa revelou que esses indivíduos não conseguiam dormir o suficiente durante o dia, comprometendo o mínimo de horas de sono recomendado.
Após o exercício físico, seu corpo necessita de descanso para o aumento de massa muscular. Não adianta realizar as atividades na academia e não dormir adequadamente.
Resumindo, o exercício e dieta são fundamentais na perda de gordura, mas não esqueça de dormir adequadamente.
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