É comum observamos certo exagero no volume e intensidade de treinamento, pelos mais variados motivos, que vão desde a empolgação, desejo em obter resultados rápidos, orientação inadequada, etc.
O resultado é a síndrome do supertreinamento. também conhecido no mundo científico como “overtraining”. Dores musculares frequentes, irritabilidade, cansaço excessivo, dificuldades em dormir.
A melhora da condição física depende do estímulo e recuperação adequada. Só dessa forma seu organismo atingirá níveis superiores, como ganho de massa muscular ou melhoria em relação à resistência.
Seu organismo possui limites de tolerância ao treinamento. Isso pode ser verificado em testes em laboratório, entretanto o bom senso e correta leitura das respostas do seu corpo são fundamentais para verificar se você não está passando do ponto.
Anos de inatividade e sedentarismo não serão recuperados em semanas, aumento de massa muscular não ocorre em dias, você não perderá todo peso adquirido em anos em apenas um mês. O imediatismo pode gerar a desistência.
Caso seu treinamento tenha sido exagerado, tenha calma, procure descansar, realize atividade de baixa intensidade como caminhadas leves. Reavalie seu planejamento, converse com um profissional de Educação Física e verifique se as atividades são coerentes com sua situação atual e seus objetivos.
O importante é realizar as atividades com prazer e alegria. A dor e cansaço excessivo não fazem parte do exercício para qualidade de vida. Fuja de métodos milagrosos, técnicas mirabolantes que prometem resultados fantásticos em semanas. Isso não possui respaldo científico.