A osteoporose é uma doença que reduz a massa óssea, ou seja, faz com que os ossos fiquem mais fracos, frágeis e propensos a fraturas. Estima-se que 15 milhões de brasileiros corram o risco de desenvolver essa patologia.
A redução do tecido ósseo é um processo natural do envelhecimento humano, entretanto o sedentarismo, hábitos alimentares inadequados e alguns medicamentos podem agravar o quadro em pessoas com idade avançada, causando fraturas frequentes.
O exercício físico é uma ferramenta poderosa tanto na prevenção como no tratamento da osteoporose. Diversos estudos demonstram a manutenção e aumento do tecido ósseo em indivíduos saudáveis e recuperação em pacientes que já apresentam a doença.
No passado, acreditava-se que pessoas com osteoporose não deveriam realizar nenhuma atividade de impacto, como caminhadas, subir escadas, corridas, esportes coletivos, etc. A recomendação era desenvolver atividades em ambiente aquático, como natação e hidroginástica.
Estudos publicados concluíram que as atividades sem impacto proporcionam melhoria no sistema cardiovascular, entretanto a redução de tecido ósseo permanecia igual.
Indivíduos que participavam de atividades de baixo e médio impacto e, principalmente, exercício de força, obtiveram ótimos resultados em relação a manutenção e recuperação da massa óssea.
Recomenda-se hoje análise individualizada em relação ao estágio da doença e, caso não seja possível realizar atividades de baixo impacto, é fundamental desenvolver atividades de força, pois mesmo no discreto aumento de massa muscular o tecido ósseo é beneficiado.
Não espere a doença chegar, procure desenvolver a prática de exercícios e prevenir diversas doenças causadas pelo sedentarismo.
Marcelo Algauer de Almeida
Formado em Educação Física, pós-graduado em Fisiologia do Exercício. Professor universitário, preparador físico e faixa preta de Taekwondo.
malgauer@gmail.com