Bom dia prezado leitor. Hoje vamos falar sobre o exercício físico na gestação. Muitas pessoas esperam por esse momento e quando descobrem que um bebê está a caminho, muita felicidade vem acompanhada das dúvidas do que se pode e do que não se pode fazer.
Cada vez mais se discute a importância da prática regular de atividade física na sociedade, sempre com o foco no benefício do usuário. Vale lembrar que o exercício físico também é importante e ajuda para quem ainda não nasceu. Isso mesmo, durante o período gestacional, o exercício físico praticado de forma orientada por um profissional de educação física devidamente habilitado e com expertise nessa área, pode proporcionar inúmeros benefícios à gestante e consequentemente ao bebê, principalmente na hora do parto.
Durante a gestação, observa-se várias alterações corporais, como aumento da massa corporal localizada na região do abdômen e da pelve, alterando a postura e o centro de gravidade, além de uma série de alterações fisiológicas na mulher, promovendo alterações em todos os sistemas corporais, gerando mais cansaço, aumento da frequência urinária, inchaço, alterações emocionais, entre outros.
Existe um rol de exercícios físicos recomendados para gestantes, como caminhada, natação, hidroginástica leve, entre outras, mas o mais importante é que essa atividade seja dinamizada, orientada e acompanhada por um profissional de educação física pois vários fatores devem ser observados durante a prática, como intensidade, postura e duração. A literatura recomenda que as atividades podem ter duração de 20 a 40 minutos, sendo realizadas de 3 a 5 vezes na semana e iniciando com um bom aquecimento articular com aproximadamente 10 minutos de duração, para evitar elevação repentina do batimento cardíaco e lembrando que deve-se evitar atividades de muito impacto em articulações como tornozelo e joelho.
Nem toda gestante pode praticar atividade física. Por isso, vale salientar a importância do acompanhado do seu médico, para avaliar o quadro clínico e os fatores de risco de cada gestação.
A prática regular do exercício físico bem orientado por um profissional de educação física podem proporcionar diversos benefícios como menor ganho de peso e adiposidade materna, diminuição do risco de diabetes, diminuição de complicações obstétricas, menor risco de parto prematuro, redução no incidência de cesárea, melhora na capacidade física, aumento do tônus muscular, da força e da resistência, redução do desconforto físico (dores nas costas, entre outros). O exercício pode promover melhora no quadro psicológico, como melhora na autoimagem e na autoestima.