SAÚDE
Tem diabetes? Conheça quais alimentos reduzem o açúcar no sangue
Por: Tribuna do Paraná
Foto: Freepik
A diabete é uma doença silenciosa que atinge 13 milhões de brasileiros, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Foto: Photomix Company/Pixabay
Diabetes Mellitus é uma doença onde há presença elevada de glicose no sangue (hiperglicemia). Isso ocorre quando o pâncreas não consegue controlar os níveis ideais de glicose no sangue por meio da secreção do hormônio insulina.
Foto: Brun-No/Pixabay
O QUE É?
Os mais comuns são chamados de Diabetes Tipo 1 (DM 1) e Diabetes Tipo 2 (DM 2).
Foto: Stevepn/Pixabay
O Diabetes Tipo 1 está relacionado com a destruição de células específicas do pâncreas e, consequentemente, causando deficiência de insulina no organismo.
Foto: Freepik
Quem tem diabetes deve priorizar alimentos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras boas.
Foto: Myriams/Pixabay
Além da alimentação, é essencial mudar o estilo de vida. A seguir, a Tribuna mostra quais alimentos e exercícios físicos ajudam a reduzir o açúcar no sangue.
Foto: Nadine Primeau/Unsplash
Quem tem diabetes deve priorizar alimentos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras boas.
DIETA
Foto: Danatentis/Pixabay
- Arroz, macarrão e farinha de trigo integrais;
COLOQUE NA SUA DIETA
- Feijão, soja, grão-de-bico, lentilha e ervilha;
- Alface, acelga, abóbora, cebola, rúcula, tomate e vagem;
- Peixes brancos, frango e carne bolvina magra.
- Frutas como laranja, abacaxi, pera e pêssego;
- Óleos vegetais como azeite, óleo de abacate e de coco;
- Castanhas, amendoim, avelãs, nozes e amêndoas;
- Curte leite? Prefira os desnatados;
Os diabéticos precisam evitar alimentos com alto teor de glicose e carboidratos. Além de produtos industrializados.
EVITE!
Foto: Jonathan Borba/Unsplash
- Açúcar em geral;
EVITE ESSES ALIMENTOS DA SUA DIETA
- Mel;
- Chocolates e doces industrializados;
- Refrigerantes, sucos industrializados e achocolatados;
- Tubérculos em geral: batata, batata doce, mandioca e inhame. Eles são ricos em carboidratos.
- Presuntos, mortadela, bacon, linguiça e qualquer tipos de carnes processadas;
- Bebidas alcoólicas;
A prática de fazer um exercício físico ajuda a melhorar o controle glicêmico, reduz risco cardiovascular, pressão arterial e melhora na resistência à ação da insulina.
FAÇA EXERCÍCIO FÍSICO!
Foto: Fotorech/Pixabay
O melhor exercício físico a se fazer são os aeróbicos, ou seja: caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança...
Foto: Danielle Cerullo/Unsplash
Faça um desses exercícios por 3 a 5 vezes por semana com duração diária entre 30-60 minutos.
Foto: Jotoya/Pixabay
Não consegue emagrecer? Você pode ter hipotireoidismo
VEJA TAMBÉM
FIQUE POR DENTRO!
Veja tudo que é notícia nesta segunda-feira em Curitiba