SAÚDE

Tem diabetes? Conheça quais alimentos reduzem o açúcar no sangue

Por: Tribuna do Paraná

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A diabete é uma doença silenciosa que atinge 13 milhões de brasileiros, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS).

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Diabetes Mellitus é uma doença onde há presença elevada de glicose no sangue (hiperglicemia). Isso ocorre quando o pâncreas não consegue controlar os níveis ideais de glicose no sangue por meio da secreção do hormônio insulina.

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O QUE É?

Os mais comuns são chamados de Diabetes Tipo 1 (DM 1) e Diabetes Tipo 2 (DM 2).

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O Diabetes Tipo 1 está relacionado com a destruição de células específicas do pâncreas e, consequentemente, causando deficiência de insulina no organismo.

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Quem tem diabetes deve priorizar alimentos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras boas.

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Além da alimentação, é essencial mudar o estilo de vida. A seguir, a Tribuna mostra quais alimentos e exercícios físicos ajudam a reduzir o açúcar no sangue.

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Quem tem diabetes deve priorizar alimentos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras boas.

DIETA

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- Arroz, macarrão e farinha de trigo integrais;

COLOQUE NA SUA DIETA

- Feijão, soja, grão-de-bico, lentilha e ervilha;

- Alface, acelga, abóbora, cebola, rúcula, tomate e vagem;

- Peixes brancos, frango e carne bolvina magra.

- Frutas como laranja, abacaxi, pera e pêssego;

- Óleos vegetais como azeite, óleo de abacate e de coco;

- Castanhas, amendoim, avelãs, nozes e amêndoas;

- Curte leite? Prefira os desnatados;

Os diabéticos precisam evitar alimentos com alto teor de glicose e carboidratos. Além de produtos industrializados.

EVITE!

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- Açúcar em geral;

EVITE ESSES ALIMENTOS DA SUA DIETA

- Mel;

- Chocolates e doces industrializados;

- Refrigerantes, sucos industrializados e achocolatados;

- Tubérculos em geral: batata, batata doce, mandioca e inhame. Eles são ricos em carboidratos.

- Presuntos, mortadela, bacon, linguiça e qualquer tipos de carnes processadas;

- Bebidas alcoólicas;

A prática de fazer um exercício físico ajuda a melhorar o controle glicêmico, reduz risco cardiovascular, pressão arterial e melhora na resistência à ação da insulina.

FAÇA EXERCÍCIO FÍSICO!

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O melhor exercício físico a se fazer são os aeróbicos, ou seja: caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança...

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Faça um desses exercícios por 3 a 5 vezes por semana com duração diária entre 30-60 minutos.

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