Olá André. Sou de estatura e peso normais, tendendo mais para magro. Sempre começava academia e parava, porque achava muito monótono. Porém há três meses estou treinando MMA diariamente e com certeza achei meu esporte, mas o que está acontecendo é que não paro de perder peso: desde que comecei já perdi 6 quilos. Gostaria de saber se isso é normal e de que forma posso reverter, pois apesar de não me preocupar com a estética sinto que estou perdendo rendimento nos treinos. Se tiver alguma dica do que comer ou suplemento tomar, também agradeço. Muito obrigado, Sérgio.
Grande Sérgio! Isso ocorre porque os treinos de MMA são muito intensos e gastam uma grande quantidade de calorias. Caso a pessoa não tenha uma alimentação decente e reforçada, logo vai começar a sentir muita fraqueza, perder peso e ficar muito mais propensa a ter uma lesão.
O primeiro passo é comer mais freqüentemente, ou seja, não dar grandes intervalos entre as refeições, e principalmente não pular as refeições, como o café da manhã por exemplo.
Café com pão com manteiga não é café da manhã decente. O pão branco é um punhado de farinha branca assada, que para o corpo é exatamente igual a umas duas colheradas de açúcar. É isso mesmo, e por isso ele engorda mais e não sacia tanto. Troque pelo pão integral. Isso sim é comida de atleta. Troque o café por suco de frutas ou uma vitamina com frutas e Whey Protein.
Para os lanche, use as frutas, banana, maçã. Misturar essas frutas com iogurte e aveia também é uma ótima opção. Se você não consegue levar comida, uma barra de proteína podre ajudar nesses intervalos.
Para o almoço use legumes e folhas verdes a vontade, escolha um carboidratos de boa qualidade (arroz integral, purê de batata, lentilha, grão de bico) e de preferência uma carne branca grelhada (frango, peixe), tempere com azeite de oliva extra virgem e terá um almoço saudável.
Para antes dos treinos, sanduíche natural com pão integral com suco de laranja é um exemplo de uma boa opção. Se você sai direto do trabalho e vai direto treinar utilize a Maltodextrina pode ajudar bastante. Após o treino, pode repetir o café da manhã com a Whey Protein batida com as frutas mas de preferência por água neste momento por causa da absorção ser mais rápida.
No jantar, passar somente a lanche não é saudável nem ajuda nos treinos. O ideal é ser semelhante ao almoço mas em menor volume, você pode utilizar omeletes de claras de ovo (pode utilizar algumas gemas, mas se quiser que o omelete tenha menos calorias com a mesma quantidade de proteínas calorias mais claras do que gemas. O atum também é uma boa opção, e o carboidratos para acompanhar pode ser as opções do almoço ou o pão integral. Isso foi apenas um exemplo de como uma pessoa que treina MMA deveria se alimentar, mas consulte um nutricionista para saber isso com exatidão.
Grande Abraço!