Olá amigos, mais um ano se passou e estamos a cada dia mais próximos das festas de fim de ano. Nesse período a maioria das academias estarão fechadas, mas você não precisa, e nem deve, ficar parado meu amigo(a). Para que você não jogue fora todo seu esforço despendido nos treinos, a sua dedicação na dieta e os resultados obtidos ao longo do ano a minha dica é manter-se se exercitando de alguma forma. Muitos usam os elásticos como alternativa, assim como atividades mais aeróbias. Mas o que são os exercícios aeróbicos?
A palavra aeróbico vem de “oxigênio” que é usado no processo de geração de energia dos músculos. Exercícios aeróbicos são aqueles que feitos em níveis moderados de intensidade, por um período estendido de tempo, que mantém a frequência cardíaca aumentada. E quais as vantagens desse tipo de exercício?
– aumenta o potencial de ação das enzimas oxidativas
– aumenta também a densidade, o tamanho, e o número de mitocôndrias. As mitocôndrias são organelas que estão presentes dentro das células do nosso corpo, e é dentro delas que ocorre a utilização, “queima”, de gordura.
– ajuda no fortalecimento os músculos envolvidos na respiração
– melhora a circulação sanguínea
– diminuição da pressão arterial
– ajuda no fortalecimento, também, do músculo cardíaco
– melhora o tônus muscular
– aumento do fluxo sanguíneo nos músculos
– a corrida, por exemplo, pode estimular o crescimento ósseo, reduzindo, assim, o risco de osteoporose
– aumenta o número de células vermelhas do sangue, as hemácias, o que garante um maior aporte de oxigênio para organismo.
Também aumenta a mobilização de gordura do tecido adiposo, auxiliando na queima, principalmente aquela gordurinha localizada no abdômen. Vale lembrar que se esses exercícios forem associados a uma boa dieta, rica em aminoácidos e proteínas, é possível queimar apenas gordura e “blindar” sua musculatura, ou seja, não perder massa muscular.
Por isso, que muitas pessoas conseguem perder gordura localizada sem alterar o peso na balança, já que ao mesmo tempo adquiriu mais massa magra. Esse processo (de ganho de massa muscular), também aumenta a atividade metabólica do organismo, o que significa que aumenta o gasto calórico diário, o que ajuda ainda mais na definição.
Ainda para a saúde, os exercícios aeróbicos podem reduzir o risco de morte decorrente de doenças cardiovasculares, também atua como antidepressivo pois aumenta a liberação de endorfina, hormônio responsável pela sensação prazerosa que podemos constatar assim que terminamos um treino, aquela deliciosa sensação de dever cumprido.
Por isso, nessas férias, procure se manter ativo! Resgate um pouco do seu lado criança, correndo, pedalando, nadando, andando de skate, jogando frescobol e outras tantas formas lúdicas e prazerosas de se fazer exercícios e manter a saúde do corpo e da mente!