Olá Pajé, É comum eu iniciar meus treinos bem, animado, com gás total e depois de uns 20 minutos meu rendimento começa a cair e eu começo a bocejar frequentemente, também não é raro isso ser acompanhando de enjoo. Durmo 7 horas por noite, tenho uma alimentação super controlada, me alimento 08 vezes ao dia, 2h antes do treino, faço um lanche rico em carbo, meia hora antes tomo um pré-treino, após 30 minutos de treino começo a tomar waxy maze + whey isolada, mesmo assim tem dias que sinto isso.
O que pode ser? Grande Abraço,
Luciano.
Grande Luciano, interessante sua dúvida e ao mesmo tempo um tanto complexa. Então vamos lá:
Um ser humano normal necessita comer a cada 3 horas, o é convencionado pela maioria dos nutricionistas, isso significa realizar de 5 a 6 refeições por dia. No seu email você relata se alimentar até mais freqüente que isso realizando 8 refeições por dia. Ao mesmo tempo você relata dormir 7h por noite. Então para dar tempo de realizar essas 8 refeições nesse período acordado provavelmente você deve comer a cada 2h, o que é muito funcional e produtivo, pois é sabido que aumentar a freqüência das refeições acelera o metabolismo, mas por outro lado pode estar aí a razão de seu problema, mas porquê?
Porquê você relata comer 2h antes de treinar, porém quando chega a hora do treino já passaram mais 2h, e bem na hora que você vai treinar seu corpo estaria esperando a próxima refeição, então o que acontece é uma falta de energia mesmo, que acaba por lhe diminuir as contrações de nutrientes e principalmente açúcar no sangue. E uma vez que esse açúcar baixou demais essa suplementação no intra-treino que você faz não vai ajudar muito, porque o waxy maize é bom pra manter a energia, mas ele não tem o poder de elevar rapidamente a glicose sangüínea como a dextrose por exemplo. E mesmo que você colocasse a dextrose nesses 30 minutos de treino isso provavelmente ainda não funcionaria, porque uma vez que o açúcar caiu, os sintomas já se instalaram, dor de cabeça, a sonolência que você relatou, e também uma falta de energia total e desanimadora.
Então meu amigo Luciano minha dica seria para você passar a se alimentar 1h antes do treino, entendo que você quer respeitar o tempo do estômago vazio que a maioria dos Pré-treinos recomenda, e por isso quer dar um tempo maior, mas o Pré-treino é muito menos importante que estar abastecido de glicogênio, que é a forma como nossos músculos guardam a energia, e isso somente a alimentação sólida e não tão distante do treino pode fazer.
Tome o Pré-treino 25 minutos antes e verá que vai funcionar ainda da mesma forma, espero ter ajudado mas consulte um nutricionista para fazer as contas se você não esta comendo menos calorias diárias do que deveria ou esta com deficiência em algum nutriente.
Grande Abraço