Saudações, povo do bem! Hoje vou responder a uma pergunta feita por um leitor, pois aqui você não pede, manda! Então vamos lá:
“Pajé, tenho acompanhado seus textos no jornal e na internet e tenho gostado bastante de toda a parte de qualidade de vida, emagrecimento e outras sacadas interessantes. Porém, queria, quando possível, que você falasse mais sobre como ganhar massa muscular e quais são os suplementos que existem para isso. Obrigado, Francisco C.M. 23 anos”.
Francisco, antes de qualquer coisa é preciso saber que isso está longe de ser um processo simples. Porém, é perfeitamente possível quando se tem as informações e a garra pra por tudo em pratica.
Aumentar a massa muscular é a ultima coisa na lista de prioridades do organismo, pois ele já executa uma árdua função diária ao tentar recuperar o corpo da nossa correria, dos nossos abusos, do nosso pouco sono e, principalmente, da falta de treino e dieta específica para este objetivo.
Por conta disso, antes de pensar em ganhar massa muscular você deve se preocupar com sua alimentação, igual a uma pessoa que quer ser saudável, só que com a diferença de que alguns alimentos são ingeridos em maior quantidade ou mais distribuídos durante o dia. Por exemplo: você não pode ficar sem tomar café da manhã e, mesmo que tome, pão com manteiga e achocolatado em pó não são alimentos que vão lhe ajudar muito. Se você quer ganhar massa muscular, não é mais criança. Portanto, já esta na hora de pensar em parar de tomar achocolatado em pó todos os dias, não por culpa do chocolate, que ali tem muito pouco, mas pelo açúcar mesmo, altamente prejudicial mesmo se você quer ganhar massa muscular, pois é uma caloria vazia.
Você também deve adicionar mais proteínas, pois são elas que constroem os músculos. Mas não pode ser uma proteína cheia de gordura e colesterol, como as carnes gordas e fritas. Tem que procurar carnes brancas e cortes mais magros, aumentar o consumo de peixe e clara de ovos. Não pode ficar muito tempo sem comer e nos lanches não pode ficar recorrendo a frituras ou bolachas. Tem que ter proteína boa e carboidrato bom novamente. Por isso é tão normal vermos atletas comendo suas marmitinhas com coisas que muitos acham estranhas, mas são perfeitamente naturais e saudáveis, como claras de ovos cozidas com batata doce.
Nessa parte os suplementos existem para facilitar um pouco a vida, pois existem atualmente shakes e barras de proteínas que podem ser usados para complementar a proteína da dieta. Whey protein é o suplemento mais prescrito por nutricionistas e aprovado por atletas e professores de academia. Já falamos bastante sobre ela aqui. Vá ate meu blog no Paraná Online. Lá tem tudo sobre isso.
Ainda tem mais. Amanhã falaremos sobre o treino, não perca! Grande Abraço.
André Pajé