Quando o remédio não vem da farmácia

Olá Pajé, parabéns pela sua coluna e pela sua participação no Programa da Fátima Bernardes, lá você falou de Fisiculturismo, mas aqui vejo que você fala bastante em saúde e de uma forma bem descomplicada. Gostaria de uma ajuda sua, pois sou hipertenso, comecei com remédios há pouco tempo, e em minha última visita ao médico ele disse que não adianta aumentar os remédios, e que meu único caminho é melhorar a alimentação e fazer exercícios controlados, porém não falou mais nada. Eu sei que ele está certo, porém você poderia me dar uma explicação mais completa do que ele disse que eu preciso fazer? Tenho dúvidas principalmente na parte dos exercícios, pois tenho medo de me esforçar demais. Ficarei muito feliz se responder. Abraços, Messias.

Grande Messias, seu médico está certíssimo, pois muitas pessoas conseguem diminuir a quantidade de medicamentos ou até mesmo eliminá-lo por completo melhorando a sua qualidade de vida, ou seja, melhorando a dieta e incluindo exercícios na sua rotina. Primeira coisa: Antes do corpo vamos reprogramar sua mente, você não “é” hipertenso. Você “está” hipertenso. Saiba disso, hipertensão raramente é genética, e na grande maioria das vezes desaparece por completo com a adoção de um estilo saudável e ativo de vida.

Em relação aos exercícios, a primeira coisa é, logicamente, não ser sedentário. Muitas pessoas usam a hipertensão como desculpa pra ser sedentárias dizendo: “…não posso fazer muitos exercícios porque sou hipertenso…” porém isso é apenas uma desculpa, pois essas pessoas são as que mais precisam de exercícios, com a única diferença de que a intensidade do exercício para a pessoa hipertensa, e seu nível de esforço é menor do que para uma pessoa não hipertensa.

Segundo os cardiologistas, recomenda-se que a pessoa hipertensa pratique pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica (andar, correr, pedalar ou nadar), em pelo menos 3 dias da semana, sendo interessante ir variando as atividades. A intensidade do exercício para hipertensos deve ser de 40% a 60% da frequência cardíaca máxima (FCM). Para descobrir sua FCM pegue 220 e diminua sua idade. Por exemplo eu tenho 33 anos, minha FCM é (220-33) é de 187 batimentos por minuto. Esse valor corresponde a 100% do que meu coração pode suportar de esforço. Se eu fosse hipertenso, para ficar numa margem de segurança eu deveria trabalhar com no máximo cerca de 94 batimentos por minuto, o que corresponde a 50% da minha FCM. Dessa forma, os exercícios para hipertensos tendem a ser mais contínuos e menos intensos. As academias hoje em dia contam com profissionais preparados para fazer esse trabalho, vale a pena o investimento.

Em relação à alimentação, você deve agir da mesma forma que as pessoas que querem emagrecer de forma saudável, ou seja, comer em menos quantidade e mais frequentemente, eliminar a farinha branca, diminuir bastante o sal, incluir mais frutas, e atenção: tomar muito mais água. Já falamos sobre isso aqui também, pois a falta de líquidos causa a retenção de líquidos, e essa retenção ajuda a engordar e faz aumentar a pressão arterial. Eu sugiro consultar um nutricionista para pegar um cardápio mais completo e personalizado. Espero que estas informações tenham sido úteis.

Grande Abraço.