Saudações, amigo leitor. Ontem eu falei aqui sobre como é obtida a proteína a partir do soro de leite, que resulta no produto que chamamos de Whey Protein. E agora que você já sabe quase tudo sobre ela só falta falarmos da forma correta de se utilizar. A recomendação geral para quem começa a utilizar a Whey é bater um Shake com 1 medidor ou a dose sugerida na embalagem imediatamente após os treinos.
Mas por que imediatamente? É simples, porque logo depois que o treino acaba existe a chamada “janela de absorção” que dura cerca de 40 minutos. Nesse período fica bem mais fácil para o corpo absorver a proteína e levá-la para os músculos, acelerando o processo de recuperação e deixando a musculatura mais forte e mais preparada para o treino do dia seguinte.
Lembre que falamos do tempo que cada tipo de Whey Protein leva para ser absorvida, desta forma dependendo da qual você escolheu para comprar pode ser necessário você já levar para a academia a dose em uma coqueteleira (shakera). Para ter melhores resultados nesse momento, bata sempre sua proteína com água pois o tempo de absorção do leite é lento e isso atrapalharia a janela de absorção que necessita da absorção mais rápida possível.
Em outros momentos não tem problema algum tomar a proteína com leite. Dependendo do objetivo e do horário até é bom deixar a proteína mais tempo sendo absorvida. Na verdade pra quem quer ganhar massa muscular ter proteína sempre sendo absorvida é a chave do sucesso.
Dessa forma, caso seu objetivo seja o ganhar massa muscular e não apenas ter uma boa recuperação, pode ser necessário tomar mais de uma dose ao dia, começando com duas e conforme o indivíduo vá ficando mais forte e pesado mais dosagens podem ser incluídas, pois é muito mais seguro para o organismo aumentar a ingestão de proteína utilizando a Whey Protein do que aumentando a carne vermelha por exemplo, que por não ter um valor biológico tão alto quanto a Whey acaba fazendo os rins trabalharem mais por gerarem resíduos.
Dessa forma além do shake após o treino, tome também um shake no café da manhã mas com leite nessa hora para fazer a absorção ser mais prolongada. Lembre-se que, como falei ontem, de nada adianta tomar Whey Protein e não ter uma boa alimentação. Tem que caprichar nos alimentos integrais, ovos, frango, legumes etc.
Para ter resultado mais garantido, procure um nutricionista, mas que seja atualizado, e de preferência especialista na parte esportiva. Infelizmente alguns ainda preferem ir contra algo que sequer conhecem direito. E é por isso mesmo que eu gosto de informar o leitor, porque se você chegar em algum profissional que diga que Whey Protein é remédio ou que faz mais mal que um pedaço de frango, dê as costas e procure outro mais atualizado.