Digníssimo Alderi. Faz tempo que não falava de futebol, vamos lá. Antes de mais nada é preciso esclarecer algumas coisas: Não se melhora muito o condicionamento físico nas poucas vezes que se joga futebol na semana. Se fosse assim os jogadores não precisavam fazer academia, e sabemos que os treinos deles são divididos em treinos técnicos e táticos de futebol, e também a parte de preparação e condicionamento físico, que é feito nas esteiras elétricas, nas bicicletas ergométricas, nas piscinas de natação para a parte cardiovascular, assim com a musculação é utilizada para a parte do ganho de força e potência muscular para os chutes e divididas de bola.
Então se você quer melhorar seu condicionamento físico para o futebol deve fazer algum tipo de aeróbico para a parte do gás, de no mínimo umas 3 vezes na semana por cerca de 40 minutos, fora o que já pratica de futebol. Mas atenção: Esse exercício aeróbico deve ser contínuo numa intensidade moderada, e mantendo a mesma a intensidade sempre. O futebol não ajuda muito no ganho de condicionamento, justamente porque uma hora se está parado no campo, na outra correndo a tudo, e isso faz com que se oscilem muito os batimentos cardíacos, e para ganhar condicionamento e até mesmo queimar gordura tem que se manter durante bastante tempo a mesma intensidade, que é um pouco acima de media e abaixo da alta. Isso pode ajudar a explicar por que tem gente que joga bola e mesmo assim não consegue perder a barriga.
Fazendo isso você estará aumentando muito o seu gás e o seu condicionamento físico, e notará a diferença já em menos de 2 semanas.
Se quiser melhorar também a potência de chute, arrancada, assim como ganhar proteção e reforço extra para proteger os tendões e articulações das freqüentes lesões, intercale com musculação no mínimo umas 2 vezes na semana com séries que trabalhem o corpo inteiro num só dia. Converse com seu professor para ele montar um treino especifico para lhe ajudar no futebol, a musculação pode e deve ser usada como coadjuvante dos outros esportes.
Outra coisa muito importante também é que você se certifique de que tem nutrientes suficientes no seu organismo para dar conta de realizar bons treinos. Se sua alimentação é ruim a base de pão com manteiga, nescau e pão de queijo, me desculpe mas não existe treino que resolva. Procure no meu blog no Paraná Online as informações sobre alimentação mais saudável, tem bastante coisa lá publicada sobre isso.
Espero ter ajudado. Abraços.