Olá Pajé, treino para hipertrofia e sinto dores musculares nas 24h/48h apenas nas mudanças de série. Após esse período de adaptação aos novos exercícios, mesmo subindo as cargas gradativamente, as dores somem, e fica apenas um cansaço natural. As dores musculares são um sinal que o musculo está respondendo, ou é indiferente, e posso ter bons resultados mesmo assim? Abraços, Carlos.
Grande Carlos, primeiramente obrigado por mandar essa dúvida tão pertinente. Pois bem, como você falou, a cada troca de série essa dor muscular, também chamada de dor residual ou dor tardia, aparece geralmente na primeira semana de adaptação da nova planilha de treinamentos, mas depois tende a desaparecer, ou aparece em alguns grupos musculares e não aparece em outros. Primeiramente não está correta a afirmação que não sentir dores após os treinos significa que o trabalho foi mal executado, mas sim que o corpo está adaptado a fazer força naquele movimento em especifico. Quando nosso corpo está adaptado ao movimento não sentimos dores porque por mais pesado que o realizemos, o corpo tem um sistema de proteção onde a fadiga aparece antes da possibilidade de uma lesão mais seria na musculatura. Mas dessa forma você está progredindo em força e tônus muscular mesmo que não esteja sentindo sua musculatura doída no pós-treino.
Lembrando que a hipertrofia muscular é alcançada quando no treino pesado fazemos sim pequenas lesões na musculatura. São as famosas microlesões nas fibras, que posteriormente através de descanso e nutrição adequada voltarão com maior espessura e força, gerando assim o aumento do volume muscular. Esse processo se inicia na academia e continua a hora que o indivíduo vai para casa. É imprescindível após os treinos alimentar a musculatura que foi treinada através da ingestão de uma refeição rica em proteínas. Além disso, outro fator que é importantíssimo, é o descanso. Para isso é necessária uma boa noite de sono, ou seja, entrar em sono profundo, mesmo que você durma pouco, pois ao entrar em sono profundo é possível recuperar o corpo de maneira eficiente.
Então, nem sempre a dor está associada à hipertrofia, não é preciso ficar dolorido para crescer, mas caso você não sinta nem aquela sensação de musculatura cansada é porque tem alguma coisa errada com seu treino. Talvez você não esteja se dedicando tanto quanto poderia, muitas vezes por falta de incentivo. Procure um parceiro de treino ou até mesmo um personal para você se sentir mais estimulado, com certeza isso ajudará bastante. Outra dica é a variação na forma de executar o exercício. Experimente reduzir o tempo de descanso entre as séries e aumente o número de repetições. Ou passe a realizar os movimentos de forma mais lenta e com muito controle, isso vai ajudá-lo a ter mais consciência corporal e sentir mais a musculatura sendo trabalhada.
Grande abraço.