Bom dia, amigo leitor. Hoje vamos tratar de um tema que é a dúvida de muitas pessoas. O que é mais efetivo para conseguir emagrecer? Musculação, corrida, ou ambos?
Antigamente achava-se que a musculação era somente para ganhar músculos, e que para emagrecer e perder peso os exercícios aeróbicos eram os únicos que podiam ser usados com sucesso. Hoje se sabe que não é bem assim, pois a musculação tem sido usada nos programas de emagrecimento, só que de uma forma diferente. Não se utiliza tanta carga, o número de repetições é mais alto, e intervalo entre as séries é menor. Com isso, os batimentos cardíacos ficam mais acelerados, gerando uma queima calórica mais alta, e ao mesmo tempo todas as partes do corpo ficam mais firmes e endurecidas, porque a musculação trabalha tudo.
É muito fácil confundir gordura com flacidez muscular. A pessoa acha que tem o braço ou o peitoral gordo, mas na verdade o músculo é sem tônus, gerando ali uma flacidez ou “pelanca” que pode ser confundida com gordura. Por isso a musculação ajuda não somente na queima calórica total, da forma que toda atividade física faz, mas também ajuda no formato de cada região especifica do corpo. Então, como nos exercícios aeróbicos, a musculação pode sim ajudar no processo de emagrecimento, quando bem orientada.
A escolha de qual exercício é melhor deve ser feita levando em consideração as preferências pessoais, pois existem pessoas que preferem musculação, outras corrida, então o que importa mesmo é praticar e suar a camisa sentindo prazer no exercício.
Para quem é empenhado em realizar o trabalho de forma mais completa, ou seja, unindo a musculação com o aeróbico, aqui vai uma dica importante: faça primeiro a musculação e depois o aeróbico. Do ponto de vista da queima calórica é a mesma coisa, mas fazer primeiro a musculação usa a energia dos alimentos, estocada no sangue, para fazer com que se treine melhor. Quando esta energia está acabando você vai para o aeróbico, onde a gordura começa a ser utilizada mais efetivamente como fonte de energia. Com isso você faz o trabalho de tonificação e queima de forma mais efetiva e simultânea.
Resumindo: existem caminhos dentro daquilo que você mais gosta de fazer, porém, unir o fortalecimento dos músculos com o condicionamento cardiovascular de forma programada, tem se demonstrado a forma mais eficaz, não somente de emagrecer e melhorar a aparência, mas também melhorar a sustentabilidade, força e mobilidade do corpo, que vão se perdendo devido à idade e o estilo de vida sedentário.
Então a questão é muito mais de saúde do que somente estética. Pense a respeito e procure um bom profissional para lhe orientar.
Amanhã tem mais, grande abraço!