Bom dia, meus amigos da Tribuna. Hoje continuaremos falando de como melhorar o seu futebol, mas na parte da alimentação. Se você perdeu a coluna de ontem, vá até meu blog no Paraná Online. Lá você encontra a coluna de ontem e muito mais.
O erro mais frequente é não fazer uma refeição saudável antes de jogar bola, por não levar em consideração que o futebol é uma atividade física desgastante. Poucos levam isso a sério, pois muitas vezes comem coisas muito pesadas antes de entrar em campo, ou o que é pior, vão jogar bola sem comer nada. Já falamos que o ideal é que uma pessoa normal se alimente de 3 em 3 horas, e para uma pessoa que faz atividade física, então, isso se torna ainda muito mais importante, pois todo o metabolismo fica mais ativo e gasta mais energia para viver, e se recuperar do desgaste dos dias anteriores.
Minha intenção aqui não é tanto alertar para um possível mal estar de jogar sem comer, pois isso já é bem sabido e falado por todos. O que eu quero é que aqueles que já estão acostumados a não comer bem e mesmo assim não passam mal, pensem que poderiam render muito mais se fizessem um esforço mínimo para dar um combustível melhor para a máquina antes do trabalho.
Mas e aí? Como que isto pode ser feito?
Quando for jogar bola, aproximadamente 1h30 antes de começar, faça uma refeição saudável, que pode ser iogurte com granola, banana amassada com aveia ou sanduíche natural de pão integral com suco de laranja.
Caso você viva na correria e não consiga por algum motivo transportar, preparar e ingerir esses alimentos, você pode recorrer ao gel de carboidrato. Há vários e são vendidos nas lojas de suplementos. Vale tomar maltodextrina, que é um suplemento feito a base de amido de milho ou arroz, que parece um suco e serve para fornecer energia para a atividade física. Caso você tenha um volume de treino e jogo maior que 2 horas, coma alguma opção dos alimentos sólidos sugeridos e mesmo assim leve o gel ou a maltodextrina para utilizar no meio da atividade.
Depois do jogo você precisa recuperar a energia perdida, pois o futebol exige muito trabalho muscular e com isso você irá precisar de uma refeição mais proteica no seu pós-treino. Algumas sugestões: arroz integral, frango e legumes, batata doce assada com ovos cozidos ou omelete. Se quiser diminuir calorias e gorduras da omelete, faça com 3 claras para cada gema. Macarrão integral com atum também é uma boa pedida. Caso você não consiga voltar pra casa ou ir até um lugar para ingerir esses alimentos, você pode recorrer à whey protein. Já falamos bastante sobre ela aqui e você encontra tudo no Paraná Online.
Informação é poder. Ponha essas dicas em prática e me escreva relatando as diferenças.
Amanhã tem mais, grande abraço.