Olá Pajé, sou leitora assídua da sua coluna e mudei muito a minha rotina seguindo suas dicas. Sou uma futura mãe, estou na 17° semana da gestação. Sempre malhei nas academias, não me sinto bem quando por algum motivo tenho que parar. Minha preocupação é até que ponto devo malhar grávida. Qual os benefícios e malefícios que podem causar? Que cuidados devo ter? Paula Cristina.
Olá Paula, os especialistas afirmam que mulheres que sempre praticaram exercícios como você não precisam se preocupar e podem continuar praticando quase até o último mês, exceto aquelas que tiveram alguma complicação, por isso a melhor pessoa para lhe assegurar isso é seu médico, que provavelmente irá liberá-la se estiver tudo certo.
Os exercícios regulares na gravidez trazem uma série de benefícios, pois eles promovem o tônus muscular, a força e a resistência, o que ajuda o corpo da gestante a carregar o peso extra da gravidez, prepara para o esforço do parto e ainda colabora para voltar à forma depois que o bebê nasce.
A atividade física na gestação também diminui desconfortos físicos, como dores nas costas, prisão de ventre, fadiga e inchaço, além de ajudar a manter o humor mais estável, a autoestima e o sono em dia. Os exercícios aumentam muito a disposição, melhoram o nível de energia e a saúde, de um modo geral, conferindo mais qualidade de vida às gestantes.
Para aquelas gestantes que não eram ativas como a Paula, antes de decidir que modalidade de exercício praticar, deve passar por consulta de pré-natal para ser avaliada pelo obstetra. Se não houver impedimento, como risco de aborto espontâneo ou de parto prematuro, placenta baixa, problemas prévios de coluna e articulações, entre outros, em tese, a malhação está liberada.
O ideal é que a cada trimestre as gestantes tenham o trabalho corporal reavaliado, justamente para facilitar a adequação às alterações que ocorrem em cada período. As atividades físicas mais recomendadas às mulheres grávidas são aquelas que não têm risco de queda nem excesso de impacto. A caminhada pode ser uma boa opção, já que favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe e melhora a capacidade respiratória, preparando a mulher para o parto. O ideal é caminhar três vezes por semana durante, pelo menos 30 minutos.
A natação é outro esporte favorável às gestantes. Ela trabalha bastante a musculatura de todo o corpo. Também praticada dentro da água, a hidroginástica é um dos exercícios preferidos pelas gestantes. A musculação deve ser mais leve, mas pode ser feita sem problemas. Aquelas mais acostumadas não precisam nem reduzir tanto as cargas, exceto para os exercícios que gerem compressão abdominal e lombar. Depois de um parto normal, as atividades podem ser retomadas depois de 40 dias. No caso de cesárea, o médico avalia cada caso. Para quem levava uma vida totalmente sedentária antes da gravidez, melhor esperar pelo pós-parto para começar a malhar. Espero ter ajudado.
Grande Abraço.