Olá Pajé, me dá uma dica do nome de um suplemento que eu possa tomar pra engordar um pouco, mas ao mesmo tempo pegar um pouco de massa muscular. Eu sou magro, como bem, mas como fora de hora por causa do trabalho (minha janta, por exemplo, é 1h da manhã). Abraços, Mirando.
Grande Mirando, você precisa de um suplemento que antigamente era chamado de hipercalórico, mas hoje em dia recebeu o nome de Compensador Calórico ou Alimento em Pó para a Substituição Parcial dos Alimentos. Antigamente como o próprio nome já dizia, “hipercalórico”, a única preocupação era adicionar calorias extra para a dieta e nem tanto com a qualidade dessas calorias, então a pessoa ganhava peso mas muito peso em gordura. De nada adianta ganhar peso em gordura, pois a gordura é um peso morto.
Então, dessa forma o certo é nunca dizer “preciso engordar”, mas sim “preciso ganhar massa magra ou massa muscular”. Por questões de ter o metabolismo acelerado, ou dificuldade de comer nas horas certas (ou ambos) algumas pessoas encontram muita dificuldade em ganhar peso somente com a alimentação do dia a dia, mas percebem uma diferença bem positiva com esses produtos.
O melhor tipo de suplemento para esse fim é aquele que leva uma quantidade maior de proteínas em sua composição, dessa forma o peso ganho é muito mais em músculos.
Existem compensadores no mercado contendo de 15 a 60 gramas de proteína por dose. Você pode começar com um de 30 gramas pra cima. Uma dica interessante é observar o rótulo. O número da frente representa a quantidade de proteínas na dose, e eles têm o nome bem parecido conforme as marcas que existem: Massa, Gainers, Mass, etc. Então aquele número grande que vem no rótulo não representa a quantidade de calorias mas sim da proteína contida na dose sugerida. Por exemplo “Mass 15.000” refere-se a um produto que fornece 15g de proteína por dose, ou “Gainers 32.000” significa que tem 32g por dose e assim respectivamente.
Em relação à quantidade e horários que você deve tomar, é necessário saber que qualquer intervenção para aumento de peso geralmente não funciona com menos de 1.000 calorias ao dia. Assim, como cada dose deste produto fornece cerca de 500 kcal, são necessária duas doses diárias para que o suplemento gere algum efeito. Para eles funcionarem você deve reforçar ainda mais a alimentação normal com ingredientes de qualidade e nos horários que você não consegue realmente comer, em dois deles você bate um Shake desse suplemento.
Minha dica, no seu caso em especifico, é que você coloque uma dose no café da manhã (para reforçar essa importante refeição, continua comendo frutas cereais e pães do mesmo jeito, inclui o Shake apenas) e também à noite, quando você está no trabalho, pode comer junto uma barra de cereal sem cobertura de chocolate ou uma fruta pra acompanhar.
Mas mesmo assim você somente irá ganhar peso em músculos se a quantidade calórica estiver regulada de forma bem exata calculando tudo o que você faz e come durante o dia, e para isso o recomendado é procurar um nutricionista. Você pode começar a seguir essas dicas básicas e quando estagnar no resultado ou se ele não aparecer não deixe de consultar esse profissional, vale a pena. Grande abraço.