Olá Pajé, gostaria muito que me explicasse sobre as câimbras. Elas aparecem quando faço exercícios, e mais nas primeiras semanas, porém são tão doloridas que tenho medo de continuar os treinos porque não sei se é normal, se faço algo errado ou tenho algum problema.
Geraldo, a câimbra é uma contração vigorosa e involuntária dos músculos e é bastante dolorosa. As mais comuns são Câimbras chamadas fisiológicas que ocorrem em músculos normais causadas pelo exercício físico. Porém, também existem as patológicas, que ocorrem em músculos ou nervos doentes.
Durante uma crise não existe muito a se fazer, a não ser massagem e o alongamento do músculo afetado. São diversas as causas das Câimbras: Alterações do nível de eletrólitos no organismo (elementos que contribuem para as contrações musculares e estímulos nervosos), como potássio, cálcio e magnésio, podem causar o processo. Redução do fluxo sanguíneo, como nos paciente portadores de obstrução em artérias periféricas, podem igualmente levar a musculatura ao processo de câimbras. Exercícios extenuantes que exijam muito da musculatura, revertendo o processo de metabolismo aeróbio habitual, também podem causar câimbras. Compressões de nervos periféricos são também responsáveis por contrações musculares involuntárias.
A forma mais utilizada pelos profissionais para preveni-las é: durante os exercícios é fundamental ficar atentos à ingestão de líquidos, uma vez que a desidratação se enquadra como uma das causas principais de câimbras durante a prática de exercícios. É fundamental manter hábitos alimentares saudáveis, tendo em vista o fato de que os eletrólitos fundamentais para o processo de contração muscular (cálcio, potássio e magnésio) são obtidos a partir do que comemos. Por isso você deve ter uma boa alimentação.
Ao praticar atividades físicas de duração prolongada ou de intensidade extrema, os nutricionistas recomendam a ingestão de líquidos ricos em eletrólitos, como água de coco ou bebidas esportivas (isotônicos), além de alimentos ricos em tais elementos, como a própria banana ou ameixa.
Agora, se suas câimbras são muito frequentes, mesmo sem se exercitar, fique de olho e consulte um médico, pois as contrações musculares recorrentes acabam por lesar fibras musculares, liberando na circulação alguns elementos que podem ser tóxicos para o organismo – processo conhecido como rabdomiólise. Entre diversas complicações possivelmente decorrentes desse processo destacam-se os problemas de ordem renal. Mas tente ir fazendo o que falei e não desista dos treinos, aqueça, alongue-se e alimente-se bem que certamente elas desaparecerão.