Olá André, gostaria da sua opinião sobre fazer aeróbicos em jejum, já vi muitos especialistas inclusive divergindo entre si, e gostaria de saber sua opinião como atleta, Continue firme nos textos pois são muito proveitosos. Vinícius.
Saudações Vinícius, muito interessante o tema, vamos lá:
Primeiramente vamos explicar do que se trata, pois algumas pessoas provavelmente nunca ouviram falar nisso. Essa técnica é conhecida também como AEJ. (Aeróbico em Jejum). É a prática de exercícios aeróbicos sem comer nada ao acordar,procedimento que seria eficaz para a queima de gordura.
Isso ocorreria porque pela manhã estamos com o estoque de nutrientes (glicogênio) baixos no sangue, pois ficamos mais de 6 horas sem comer a noite, de forma que em jejum a gordura já começa a ser queimada de forma imediata.
Alguns especialistas dizem que quando a pessoa está alimentada, precisa de cerca de 20 a 25 minutos se exercitando pra usar o glicogênio e somente após esse tempo o corpo utiliza de forma mais direta as gorduras. Então, se exercitar pela manhã abreviaria essa situação e seria mais eficaz para a queima.
Bem, essa é a teoria, e existem sim algumas evidências que ela funciona, e muitos atletas utilizam essa técnica com sucesso. Porém eu nunca a utilizei porque não achei necessário. Para mim o que vale mesmo é a balança calórica, se sua programação alimentar estiver correta e coerente a seu objetivo, é o déficit calórico total que o fará emagrecer e não alguma outra estratégia diferente. Acho que as estratégias diferentes valem quando você já não tem mais recursos, e já percorreu todo o caminho do que é mais usual e mais lógico num primeiro momento.
Especificamente no meu caso, que acredito que as coisas funcionam assim, conseguir controlar a minha ingestão calórica e deixar os níveis sanguíneo de glicose e glicogênio baixos durante todo o dia, faz o mesmo efeito de forma continua do que se eu privasse por completo durante um tempo e depois voltasse a comer como é o caso do aeróbico em jejum.
Para falar bem a verdade, dando meu depoimento como atleta, sempre consegui entrar definido nos campeonatos, e me manter com um percentual de gordura baixo até hoje sem fazer muito aeróbico como esteira bicicleta etc, porque consigo isso controlando a dieta e fazendo uma musculação mais metabólica, ou seja, mais intensa com mais repetições, menos tempo de descanso que faz suar muito mais. Então o que estou dizendo é que, para mim, realmente nunca foi necessário AEJ porque eu tenho mais facilidade em ajustar os outros fatores.
Lembrando sempre que até mesmo para os atletas essa prática não é um consenso geral, então se você não é atleta eu não recomendo fazer isso. Como falei existem muitas coisas que devem ser feitas antes, e para isso o melhor é você consultar um bom nutricionista. Além de tudo se exercitar em jejum é muito catabolico, ou seja, da mesma forma que o corpo avança na gordura ele leva junto muita massa muscular, e quem realiza essa prática se previne de alguma forma disso através do uso de suplementação específica.
Então não faça as coisas por conta, é apenas minha opinião.