Passar de um continente para outro em apenas algumas horas de vôo é uma autêntica maravilha, mas ter de passar pelo jet lag – a condição física em que o seu relógio biológico não está em sintonia com o horário da região em que você se encontra – pode ser um pesadelo. Os especialistas se referem ao distúrbio como uma doença moderna, trazida pelas viagens internacionais de longa distância que criam muitos estresses biológicos e psicológicos, levando a fadiga, irritabilidade e outros sintomas físicos e mentais. Para entender melhor, os médicos explicam que é como se o seu corpo estivesse num ritmo e a sua cabeça em outro.
O tenente-médico da aeronáutica Simão Eduardo Gomes, explica que o jet lag tem mais possibilidades de ocorrer nas viagens que passam por múltiplos fusos horários, determinando uma súbita mudança nesses ritmos, entre eles, o período de sono-vigília, da temperatura corporal e na eliminação de água do organismo. "Geralmente, isso acontece nos vôos internacionais, notadamente nos mais longos", esclarece. Assim, nas viagens feitas por automóvel ou navio, mesmo que demoradas, o organismo consegue se adaptar facilmente ao problema.
Adaptação ao novo ritmo
De acordo com o médico, os sintomas do distúrbio passam pela dificuldade de dormir no novo horário, sonolência diurna, cansaço e diminuição temporária da performance. Fatores como a temperatura corporal ou o ciclo circadiano permanecem no ritmo antigo e vão se adaptando ao novo horário vagarosamente. Pesquisadores afirmam que as interferências do jet lag são mais pronunciadas quando se viaja do oeste para o leste (de Curitiba para Atenas, na Grécia, por exemplo) do que quando se viaja do leste para o oeste (de Curitiba para Los Angeles, nos Estados Unidos).
Quase todos os passageiros são afetados pelo problema, mas nem todos sentem os mesmos incômodos. Crianças, pessoas acostumadas a horários variáveis ou aquelas que conseguem descansar em qualquer lugar serão menos afetadas. O tempo necessário para um viajante entrar em ritmo normal na nova localidade depende de diversos fatores, incluindo características individuais, número de fusos horários ultrapassados e oportunidade de repouso antes ou depois da viagem. Se o viajante tem tendência a insônia, a viagem pode aumentá-la de forma incômoda. O tratamento do jet lag compreende medidas comportamentais e medicamentosas. O ideal, segundo Gomes, é que as mudanças de horário de sono e de atividade fossem gradualmente implementadas antes da viagem (confira no quadro ao lado).
PREVENINDO O JET LAG ANTES DO VÔO
Tente se ajustar ao horário das refeições do seu local de destino.
Procure ingerir alimentos leves e saudáveis.
A noite que antecede a viagem deve servir para que você descanse convenientemente.
DURANTE O VÔO
Beba bastante água.
Evite bebidas alcoólicas e café.
Faça pequenos alongamentos.
Peça ao seu médico que prescreva algum medicamento que facilite o seu sono.
DEPOIS DO VÔO
Tente não dormir, mantendo-se à noite no país a que chegou.
Alimente-se convenientemente ao longo do dia.
Beba muita água, prefira as frutas e os legumes.