Para as pessoas que desejam estar com a beleza em alta no verão, a nutricionista do Vigilantes do Peso, Sônia de Almeida, destaca a importância da hidratação adequada, com água pura e natural, para garantir resultados como pele tonificada, intestinos funcionando bem e cabelos com mais brilho. No verão, estudos apontam que o ideal é dobrar o consumo de água.
A especialista enfatiza a importância da hidratação e alerta que a constituição de um corpo humano adulto médio tem entre 50% e 80% de água e depende dela para várias funções vitais, desde manter a temperatura corporal até a distribuição dos nutrientes e a remoção das toxinas. Ao respirar, transpirar e urinar, o ?estoque? de água do organismo se esgota. Assim, é essencial preenchê-lo novamente, evitando desequilíbrios que podem afetar funções físicas e até cerebrais.
Para quem não tem costume de ingerir bastante líquido, Sônia aconselha o consumo de frutas como melão, melancia, laranja, coco verde, legumes e folhosos, que repõem a perda hídrica provocada pelas altas temperaturas do verão e mantêm o bom funcionamento dos órgãos e a pressão arterial. ?A ingestão de bebidas como cerveja, isotônicos e refrigerantes diets atrapalham o processo para manter a boa forma, devido a quantidade de calorias presentes nelas?, alerta.
Alimentos que prejudicam
Biscoitos, enlatados, salsicha, salame, presunto, picles e amendoim são alguns dos alimentos que devem ser evitados durante a estação mais quente do ano. De acordo com a nutricionista, alimentos muitos salgados, como os defumados e os condimentados, também precisam ser deixados de fora da alimentação nessa estação.
Ao praticar qualquer tipo de atividade física, a hidratação é essencial. Tanto ao ar livre, quando o atleta está exposto ao sol, quanto em locais fechados, como academias, é importante perceber a quantidade de líquido que seu corpo está perdendo. Uma boa dica para os malhadores de plantão é se pesar antes e depois da realização de exercícios. Esse ?emagrecimento? observado na balança, na verdade, é apenas a perda dos fluidos que precisam ser repostos. ?Dessa forma, fica mais fácil saber o quanto de água é necessário beber?, garante Sônia. Sem se hidratar corretamente, a pessoa pode sofrer com dores de cabeça, falta de memória, cãibras, constipação, entre outros.
Hidratação máxima
– Mania da garrafinha – Mantenha uma garrafinha na bolsa. Colocar dois terços de gelo antes de adicionar o líquido deve mantê-la gelada por algum tempo.
– Dê mais gosto à água – Acrescente fatias de lima ou limão para mais vigor e energia. Outra opção é congelar suco de laranja ou frutas vermelhas em formas de gelo e depois juntar os cubos de suco à água com gás.
– Chá gelado – Escolha sabores de chá sem cafeína, como os frutais, junte vários saches individuais e coloque em uma jarra com água por algumas horas. Se preferir, acrescente limão e gelo.
– Quem não é visto não é lembrado – Deixe uma garrafa em sua mesa, no local de trabalho e em casa. Quanto mais perceber a presença da água, mais terá vontade de bebê-la.
– Transforme em hábito ? Crie o hábito de tomar água em determinadas situações do dia. Isso pode garantir alguns copos diários.
Fonte: Sônia de Almeida, nutricionista do Vigilantes do Peso.