Dá até gosto manter a forma no verão: treinar com o sol brilhando e o mar servindo de paisagem dá disposição até para os mais preguiçosos.
Para estimular você a aderir à prática, fomos atrás de dois professores: um acostumado à rotina ao ar livre e outro que consegue tirar proveito absoluto dos recursos da academia. A despeito disso, os dois concordam numa coisa: praticar esporte na praia vale a pena.
A seguir, o professor da Runner, Thiago da Silva Amorim, e o personal trainer da consultoria MPR e um dos autores do Guia de corrida e caminhada (guia de corrida), Emerson Gomes, apontam como atingir rendimento máximo à beira-mar.
2. Esqueça os chinelos ou os pés descalços na hora de treinar na praia. Correndo de tênis, você diminui o impacto das pisadas, ficando longe das lesões. Já descalças, as pessoas tendem a fazer muita força com os dedos na areia para se movimentar e essa tração com os dedos é prejudicial para quem não tem costume de treinar sem calçados, podendo ocasionar luxação da articulação dos dedos. Além disso, há o risco de pisar em alguma pedra ou concha, provocando cortes. Procure modelos de calçados que secam facilmente.
3. Controle a quantidade de líquidos que você consome enquanto pratica atividade física na praia. A necessidade de hidratação aumenta quando os esportes são praticados ao ar livre. Mas não adianta beber demais, sob o risco de ficar com o corpo pesado. Além da água, sucos e isotônicos são uma opção saudável para quem faz treinos superiores a uma hora e precisa repor também os sais minerais. O consumo ideal inclui 400mL a cada hora de treino, divididos em vários goles.
4. Trabalhe o foco e a concentração enquanto faz os exercícios. A movimentação intensa na praia e a ausência de uma área marcada para treinos podem dificultar os movimentos de quem está começando um programa. Esqueça o que acontece em volta e concentre-se na sua respiração e na postura.
5. Treinar de manhã é mais indicado na fase de adaptação ao clima quente
Isso porque a temperatura está mais amena e você não sente tanto o cansaço, conseguindo um bom rendimento. Só não se esqueça de tomar um café-da-manhã reforçado, prevenindo tonturas e um desgaste excessivo do organismo.
6. Use roupas próprias para os dias quentes, que permitam uma troca de calor mais eficiente
Dry Fit; Tec Fit e Cool Dry são exemplos de tecidos que favorecem a perda de calor para o ambiente. Com isso, o suor diminui e a sensação de peso, causada pelo tecido molhado, também. Com menos desconforto, você fica à vontade para treinar mais tempo.
7. Calcule bem sua adaptação à praia. Treinando nos mesmos horários e com a hidratação adequada, dá para manter o tempo de prática da academia
Mas não se assuste caso o cansaço chegue mais cedo. Em geral, um aluno que consegue correr uma hora na esteira rende bem por 40 minutos à beira-mar. Com o passar dos dias, no entanto, a diferença tende a desaparecer.
Mesmo que você treine bem cedo ou mais no fim do dia, quando a claridade não atrapalha, é preciso prevenir a irritação causada pelos grãos de areia soprados pela brisa. E lembre-se de passar filtro solar com FPS 30, no mínimo.
9. Adapte sua alimentação à nova rotina de treino
Alimentos ricos em água, proteínas de fontes de baixa gordura e carboidratos de baixo índice glicêmico são necessários para evitar o risco de ter hipoglicemia durante o treinamento.
10. Não se intimide pela areia ou pelas pessoas em volta
Com a orientação de um professor, que pode dar dicas antes de você viajar, você consegue fazer esportes com segurança total. Esse acompanhamento é necessário para indicar limites e prevenir os exageros, comuns no ambiente agradável à beira-mar.